引体向上正手反手区别正手引起向上怎么练正手|引体向上

【导读】引体向上正手反手区别是什么?引体向上这项运动的抓握方式有两种，一种正手一种反手，很多人正手做不上去，反手却可以做很多个。那么，引体向上正手反手有什么区别吗?下面就随小编一起去看看引体向上正手反手区别吧。
引体向上正手反手区别
1.握距不一样
最显著的不同就在于握距了。在进行正手引体向上时掌心朝往前方。而在进行反手时，掌心是朝往身体的。正手引体向上一般是用大于肩宽的握距来完成的，而反手则一般是窄于肩宽的。
2.发力方式不一样
反手引体向上发力一般依靠的肌群为臂部：肱二头肌、肱肌，背部：大圆肌、背阔肌。而且对肱二头肌的刺激更甚，更多的是用二头肌的力量来往上拉起身体。而正手引体向上发力一般依靠的肌群为手臂部：肱二头肌、肱肌、肱桡肌，背部：大圆肌、背阔肌、菱形肌、斜方肌(下部) 。而且背部和肩膀发力更关键，对技巧要求更高。
正手引起向上怎么练
手的握姿是引体向上中很讲究的一点，所谓正手，就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对您的三角肌——也就是肩头那块肌肉，是个挑战。如果想重点锻炼您的三角肌，在正手握法的同时，不妨双臂张开的角度增大些，这样难度更大。
基本锻炼部位：背部
重点锻炼部位：斜方肌、背阔肌(主要)和肱二头肌
引体向上正手反手区别
动作要领：
1.两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
2.用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。
3.然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
注意事项：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。
【引体向上正手反手区别正手引起向上怎么练】小结：以上就是小编给大家介绍的引体向上正手反手区别，更多运动养生资讯敬请关注养生网。

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