站立|掌握瑜伽平衡体式的3要素，你知道是什么吗？( 三 )

那么怎么样加强臀中和臀小的力量呢？多练习单腿站立平衡体式呀！刚开始练习如果这些肌肉缺乏力量，导致平衡起来比较困难，可以靠墙用手指撑一点墙。只有多练习，才能更好地开发这些肌肉的力量。

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除了前面说大肌肉帮助平衡，很多小肌肉的力量对于帮助身体平衡也非常重要。比如，你在单腿站立体式中可能会发现你的脚腕和脚要频繁地左右调整，脚的内侧更多用力，变到脚的外侧更多用力等等来平衡身体；因为面积相对不大，缺乏远离中心线的杠杆力，脚的调整需要小腿和足部肌肉的力量。
在练习初期，肌肉的使用相对比较粗线条需要很多有意识地努力，但是当你练习到了一定有经验的水平，实际上你的平衡越好，你的肌肉的使用就会越来越精微，并不需要太多刻意地努力，因为你可以更熟练地用骨骼结构来平衡，这时候肌肉的使用就会有很高的效率。而不是把力量和能量都耗费在摇摇摆摆的平衡中。这个时候就进入了良性的循环，肌肉更有力量，同时肌肉的使用也更有效率。

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专注:平衡的觉知
在站立体式中，神经系统一定要非常警醒，它要不断重复三个事情：检测你身体的位置，计算必须的调整，把调整的信号发送给你的身体。
我们拿半月式Ardha Chandrasana煮个栗子，神经系统首先要探测“我的身体在那个位置”, “要到那个位置”…. 在你头转到看上面之前，你的眼睛平行地收集前方的信息，内耳负责平衡的器官半规管帮助你确定怎样进入体式才能平衡重力，足底的压力感应探测着身体向那个方向歪；身体上个各种神经末梢反馈着肢体，上身，颈部，头部的位置；软组织中的高尔基筋腱反馈着拉力和压力的状态…
通过所有这些感官输入，大脑你确定了体式进展是否顺利，下一步怎样做，要快还是慢一点… 秒决定你身体接下来的行为，把神经信号送出去告诉身体的软组织和肌肉这里收紧那里放松等等

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大多数人都会主要依赖视觉输入来维持平衡…. 你可以试一下闭上眼睛做一个单脚平衡…很有可能你做不了多长时间。因为你可能过于依赖视觉，而不是非常依赖其他身体的系统帮助你保持平衡。那么我们回到半月式Ardha Chandrasana 你可以试一下在室外做，当你眼睛看水平线的时候你可以保持平衡，但当你的头转向看上，你看到的是天空..没有位置参照系统这个你内耳的平衡机制就可能会有点蒙圈，这时候虽然你眼是睁着的但是平衡仍然可能出问题。在半月式Ardha Chandrasana的时候，头从眼睛看水平线到看上面这个过程改变了内耳平衡系统的位置，即使是在室内练习也有可能在这个转头的过程中丢失平衡。所以在这个过程中头要转得慢一些，另外一个好的方法是把专注力放在支撑脚，脚腕和髋部的感觉上，让这些地方的感觉引导整个体式的过程。
【 站立|掌握瑜伽平衡体式的3要素，你知道是什么吗？】在神经系统更高的一端，你对练习平衡的态度对你练习的成功有着很大的影响：带着专注和决心练习，但是同时要有幽默感，好奇心．．．像个孩子在学习站立走步那样。　假如你歪歪扭扭，假如你掉下了，笑一笑….带着真诚再去尝试；这样的态度就可以帮助你找到你练习中真正的平衡。