站立|掌握瑜伽平衡体式的3要素，你知道是什么吗？( 二 )

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如果你见过高空走钢丝绳的人，为了保持平衡他们一般都是手臂在身体两侧伸展，或者是手中横着抓一个长棍子，这样做的目的就是在身体中心的两侧的远一点的位置可以更好地提供平衡力量。有的时候，在瑜伽单脚站立体式中，我们下意识地在身体向一侧倒的一刻，把另一侧的手伸出去来平衡，这个道理也是一样的: 一个重量和身体中线越远，它起到的平衡效果就越大。知道了这个，你完全可以主动有意识地用向侧面伸手臂的方法来平衡你的单脚站立体式练习。
不仅重心在身体的左右平移会对体式的平衡产生影响，重心的上下移动对体式的平衡也会有影响。你可能注意到了在做Vrksasana树式的时候，如果你的双手在胸口合十会比较难一点，如果双手在头上合掌会更难？这就是因为这些动作提高了身体的重心。重心越低平衡起来就越容易一点，如果你开始时在树式Vtkdsasana平衡起来比较难，你可以先从重心低一点的位置开始，比如支撑的腿膝盖略弯，手尽量放在比较低的位置。直到你在这个位置平衡控制得好一点再伸直腿和尝试手在高位置的动作
打开支撑脚的脚趾，用脚球紧压地板可以帮助你更好地平衡，你的根基越是宽阔，你就会越稳定，脚和地板接触增加一点点，你的平衡体式就会有很大的不同。

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尽管单腿站立的体式都有总体的相似之处，但是也有其各自的不同挑战。比如树式，练习者就特别容易在站立的时候过于塌向支撑脚的内侧；所以刚开始练习的时候，需要有意识地向对侧移一点胯，把身体的重量更多地放在脚的外边缘一点。当足部和小腿有力量了之后（有经验的练习者）就可以用脚和小腿的力量来调整身体的重力线，比如，脚球和足跟内侧用力向下，反作用力通过足弓回弹导致重心更多地向脚的外侧调整；同样，脚的外侧更多用力，把重力中心线向脚内侧转移。用肌肉力量来进行平衡的顺位微调整这个能力就是通过瑜伽练习获得的，这个能力非常重要；因为你身体的骨骼需要肌肉来把它们来拉到顺位的位置，把它们hold住，或者调整它们的位置。
力量:体式的动力
当你用一只腿站立支撑身体的时候，你的一条腿干了两条腿的活儿。我们用站立手抓大脚平衡Utthita Hasta Padangusthasana为例子看看肌肉力量在单腿平衡体式中的作用：
当你在山式站立准备进入体式的时候，两侧的胯下面各有一条腿支持着。当你一只脚从地上抬起来的一刻，这侧髋部下面的基础就被抽掉了。但是你身体没有塌方，为什么？因为你对侧屁股上的臀中肌和臀小肌开始工作。这两个肌肉的力量对于平衡体式非常重要。

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你可以自己感受一下，抬右腿的时候把左手放在左侧屁股外侧，你能够感觉到随着你右腿的抬高你左侧的臀中肌会越来越硬，特别是你做站立手抓大脚平衡Utthita Hasta Padangusthasana腿向侧面打开的版本的时候，对侧的臀中肌和臀小肌要非常努力才能拉得住对侧这么大的一个杠杆力。如果没有这个来自屁股外后侧的力量，我们会看到有些人腿向侧面打开的时候，身体会偏向另外一侧：没办法：肌肉没有力量只有用身体倾斜来补偿了。
而且不仅仅是对侧的臀中肌和臀小肌要能发动很大的力量，抬起来腿的这一侧的臀中肌和臀小肌也要非常活跃。臀中和臀小的作用除了在站立手抓大脚平衡Utthita Hasta Padangusthasana中重要，在其他单腿站立平衡体式比如半月式Ardha Chandrasana和勇士III Virabhadrasana III中也是同样重要。