不做“飞机 _湖北龙网

虽说小胸有小胸的好处，但是看着人家那傲人的上围，再看看自己的A-cup，相比之下哪还有颜面站一起呢?既然已经配备着这样的“优良”基因无法改变的事，那不如赶紧行为来做丰胸运动，让自己摆脱尴尬的A-cup吧!
教你怎样正确举哑铃
前提：选一对3-5磅的哑铃，没有的话拿矿泉水瓶代替吧。当然拉，软垫和毛巾是要有的，如果有平衡身体的木棒最好不过了。

一、仰卧飞鸟丰胸操
1.身体平卧在软垫上，双脚屈曲，脚掌贴地;
2.两手各持一只哑铃，并申直平放，与身躯成九十度，手臂申直时可略曲;
3.起始动作，慢慢将两手向上举，直至两个哑铃紧贴在腹部的上半空，手臂保持挺直，维持约两秒;
4.慢慢放下至起始动作;
5.哑铃向上举时呼气，放下时吸气。
6.约做三组，每组十次。

二、仰卧推举丰胸操
1.身体平卧在软垫上，双脚屈曲，脚掌贴地;
2.两手各持一只哑铃，两手手?与手臂成九十度，哑铃与膊头平衡;
3.将哑铃向上推举至腹部上半空，将两哑铃紧贴，维持约两秒;

4.慢慢放下至起始动作;
5.哑铃向上举时呼气，放下时吸气。
6.约做三组，每组十次。

三、哑铃健身球丰胸操
需要器具：哑铃一对，健身球一个(可用和膝盖等高的椅子或凳子代替)
1.平躺在健身球上，肩部位于球面中间;膝盖呈90°弯曲，双脚打开与肩同宽，平放于地面，整个身体与地面平行。
2.左手持哑铃，自然垂于体侧。
3.吸气，呼气的同时左手向上举起哑铃，手臂挺直，掌心向右;手臂保持与身体垂直;右手扶住腰部。

4.保持双腿和臀部的绷直状态，在健身球上维持住身体的平衡后;做一次深呼吸。
5.左手慢慢放下哑铃，直至与身体平行，，手肘可用略微弯曲。
6.深呼吸一次后，重新高举哑铃。
【不做“飞机】7.重复以上动作10次，然后换右手再做10次。