衰老|60岁后身体的6种变化，是衰老的正常现象，做好调理或有助长寿( 二 ) 饮食|睡眠|中老年人

老花眼一般是近距离看东西模糊，需要在强照明下阅读；而白内障则是看近看远都模糊，甚至还会出现畏光、眼前有黑影等情况。
5、记忆力变差
40岁后，人的大脑细胞就会以每天1万个的速度减少，到了60岁后记忆力就会出现明显下降。因此，受年龄影响，老人容易记不住事、学习新事物困难，这都属于正常现象。可以通过利用记事本、多做大脑锻炼，来减少衰老的影响。
6、失眠

不少老人睡眠时间变短，睡得早醒得更早，这是正常现象，是由于身体内减少分泌褪黑素导致的。有数据显示，约有60%以上老人存在睡眠障碍。对于睡眠不好的老人，可以适当增加阳光照射，辅助人体合成褪黑素。如果睡眠质量实在较差，可以考虑补充外源性的褪黑素。

?四、对抗衰老，不妨多补充4种营养素

1、钙
老年人相较于年轻人更容易缺钙，其中更年期女性因为内分泌功能减退，缺钙更加明显。缺钙不仅容易导致自发性骨折、骨质疏松，还与高血压有关。根据中国营养学会的推荐，老年人通过膳食摄入钙的标准为每天800毫克，而我国老年人钙摄入量低于推荐量的50% 。这说明，老年人对钙的摄入不够重视。
要补充钙，必须要摄入高质含钙食物。其中，牛奶可以成为首选。牛奶钙含量高，钙磷比例也合适，还含有维生素D、氨基酸等成分，有利于促进钙吸收。此外，豆腐、豆干等豆制品，芹菜、油菜等高钙蔬菜，都是补充钙的优质选择。
2、铁
缺铁性贫血常见于老年人，这是因为老年人不容易吸收铁，导致循环系统不良，许多重要器官血流速降低、红细胞含量减少。
因此，摄入足量铁元素，从而预防老年性贫血、强化血液循环系统功能非常重要。瘦肉、鸡肉等都是吸收率高的富铁食物，是补铁的优质食物。此外，还可以通过营养补充剂摄入铁元素。
3、钾
钾是细胞的重要组成成分，老年人应保证每天摄入3-5克钾元素。其中，蔬菜、豆类的钾含量高、钠含量较少，非常适合成为补钾的食物。

?4、锌

锌对细胞代谢有重要作用，并且与食欲和免疫相关，却一直没有得到重视。结果随着年龄的增长，不少老人血锌浓度下降，开始缺锌，对身体产生了不利影响。
老年人缺锌通常是因为饮食中锌含量不足和吸收不良。因此，老年人的膳食中锌供应量每天应该达到12-15mg 。其中牛肉、鱼类和海产品等锌含量高，适合补锌。
衰老并不可怕，可怕的是不知道如何去面对衰老。对于衰老这个自然规律，要放平心态，了解清楚相关知识，以积极的态度去应对。保证自己即使衰老也能过上健康、快乐、平静的生活，才是最重要的。
参考资料：
[1
《衰老不仅体现在脸上，这些变化要提前预防！》.邵逸夫医院.2021-10-06
[2
《不要把衰老当病治衰老是自然规律不可抗拒》.人民网.2018-04-10
[3
《这些“老来病”都不是病，别再自己吓自己了》.光明网.2020-05-30
[4
《身体是这样一步步衰老的， 8个症状早就提醒过你》.生命时报.2018-02-28
[5
《看东西模糊？可能不单是“老花眼”》.九派观天下.2021-10-11
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