最省钱省时间的新冠康复方法：多睡觉 _健康小知识

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1面对感染风险，睡眠好的人感染可能性更低；2已经感染病原体后，睡眠好的人症状更轻、更容易恢复；3注射疫苗后好好睡觉，有助于让疫苗发挥更大作用。奥密克戎横行，最省钱、最省事的增强免疫力手段是什么？
睡觉！
睡眠对维持、提升免疫力至关重要。今天我给大家介绍一下感染病原体之前与之后，睡眠是怎么支持我们的免疫力的，最后还会给大家一些睡眠建议，让大家睡得香、身体倍儿棒。
平时睡得好，疾病不爱找
你是否有过这样的经历：熬夜工作了一宿，第二天特容易打喷嚏流鼻涕？年底加班，每晚睡不够8小时，然后突然就感冒了？
这些情形，很可能就是因为缺少睡眠，导致我们免疫功能受损，让病原体趁虚而入了。

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图丨图虫创意
事实上，已经有大量的研究表明，日常睡眠时间短、患有睡眠障碍，或抱怨睡眠质量不佳的人，更容易感染呼吸道疾病[1] 。
有一项研究，给健康的志愿者们接种了普通感冒的病毒。接种前一周每晚都睡不够7小时的志愿者，跟接种前一周每晚睡起码8小时的人相比，患感冒的风险足足有三倍之多[2] 。
同样的结论，也适用于新冠病毒。有研究显示，自我报告睡眠时长较长的个体，感染新冠病毒的概率也小很多[3] 。
没感染的各位，赶紧去睡觉吧！
病时睡得好，康复来得早
如果已经感染了疾病，好好睡觉也能让免疫系统更强大。
我们的免疫系统里，有位重要成员，叫T细胞。它们负责干掉感染正常细胞的病原体，比如流感病毒等。
猎杀病原体的第一步，就是“瞄准” 。在“瞄准”病原体的过程中，需要依靠一种叫整联蛋白的物质——整联蛋白黏性越强， T细胞就能越好地粘附在被感染细胞的表面进行猎杀工作。
近期的一项研究证明，睡眠可以增强整联蛋白的黏性：跟没睡好的志愿者相比，睡了一夜安稳觉的志愿者，体内T细胞上，有更好活性的整联蛋白[6] 。
研究认为，睡眠减少了体内妨碍整联蛋白活性的物质，包括压力激素、前列腺素等。

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就新冠病毒而言，也有研究表明了睡觉对患者的帮助。
一篇近期的文章指出，在感染新冠前的睡眠障碍，与感染新冠病毒后的患病程度有关[4]；如果感染前睡眠时间减少，也跟发生严重感染的风险，以及感染预后差的情况有关。
简单来说就是：如果平时就睡得不好，感染新冠后可能更难受、更严重，也不太容易好透。
总之，感染疾病后睡个好觉，能让你更快恢复。
打完疫苗睡好觉，长期免疫更可靠
上面讲的，一个是面对感染风险时睡眠的帮助，一个是已经感染后睡眠的作用。
【最省钱省时间的新冠康复方法：多睡觉】接下来我们再说说，睡眠对于长期免疫的支持——它能帮助疫苗更好地起作用。
实验是这样的：研究者给志愿者们注射了甲肝疫苗；一组志愿者当天能正常睡觉，另一组志愿者被迫睡得不好。
结果你猜怎么样？睡得好的志愿者，在4个星期后，体内产生了更多的抗体，是睡不好的那组的两倍多[7] 。
两倍多的抗体还不是暂时的。后续研究显示，睡眠对疫苗的加持作用，甚至可以长达一年[8] 。

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