失眠|3亿“贫困”的中国人？支招：牢记这3个妙招，助你一夜睡个好觉睡眠质量

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如今的我们，早已脱离了吃不饱、穿不暖的年代，但也迎来了一个“贫困”年代。

这是为何呢？
主要是如今睡个好觉已经成为了奢侈，据数据显示：当前我国有3亿多人存在不同程度的睡眠障碍。
明明已经很累，但偏偏一沾到枕头就睡不着，而且越是拼命说服自己要睡觉，越是睡不着，就这样在床上翻来覆去，直到天亮。

失眠，咱们该如何缓解？
第一，放松心情，缓解压力
精神压力过大容易导致失眠，现代社会快速的生活节奏让很多朋友精神压力加大，而压力大的情况下容易让神经处于紧绷状态。
这就好比被迫压薄的钢片，过刚易折，时间一长很容易让神经衰弱，进而让睡眠质量下降，易致失眠。
故而压力大的朋友们在日常生活或者工作中要注意及时减压，当体内过大的压力被释放，心情感到愉悦舒畅。
可以选择在睡前听一些舒缓的音乐，也可看一些喜剧电影或电视剧，哈哈一笑放松心情，还可以选择一些有效果的减压神器(个人比较喜欢史莱姆，减压又简单) ，减压到位，身心舒畅，轻松恰自来，一觉到天亮。

第二，生活作息要规律
失眠朋友也可能跟不规律的作息有关，有不朋友因为工作或者家庭原因而导致自己的生物钟不固定，睡眠作息紊乱。
经常作息不规律，一方面睡不够很容易让精神疲惫，另一方面长期不规律的睡眠作息严重的话甚至会导致神经衰弱，导致或者加剧失眠。
而不按时休息不仅不利于身体的排毒与新陈代谢，长此以往还会不利于体内平衡的维持，从而影响身体的健康状况。
即使有出现必须要熬夜的情况也要在熬夜后及时让生物钟回归正常，工作或者家庭生活中注意劳逸结合，有助于提高睡眠的质量，缓解失眠的状况。

第三，改善睡眠环境
通过限制一些不利睡眠的行为，从而改善睡眠质量。
比如睡觉前不在床上玩手机、看电视，只有在明显感到困倦的时候才上床入眠，从而建立卧室与睡眠强有力的联系。
同时避免睡前过度的刺激，学习一套适合自己的放松方式，又或者躺下前一个小时停止活跃的脑力活动。
对于迟迟睡不着的朋友们，在白天尤其是下午3点后避免摄入酒精或含有咖啡因的饮品，睡前避免过饱，晚餐后至少2-3小时再入眠。

处在生理期的女性，饮食也会影响睡眠
女性朋友容易在经期前后情绪波动大，进而容易导致失眠。
特别是在月经期前后，身体内的雌性激素水平会有所升高，容易引起情绪的波动，而女性朋友在情绪波动大的情况下，容易引起失眠。
同时女性朋友在平时的饮食中要注意营养均衡，特别是在经期，要少吃或不吃生冷食物。
因为在经期吃多了生冷食物容易引发痛经，进而影响睡眠质量，更是可能会影响原本就波动较大、很不平稳的情绪。

睡觉前喝一杯，真不能有助于睡眠
有一些养生指南会建议睡前喝杯红酒，从而提高睡眠质量，缓解失眠。
大多数人在服用少量酒后的确会感到困倦，手脚发热，于是就会趁着这个热乎劲快速入睡，进而改善睡眠质量。