原发性高血压|高血压“最怕”这8个危险时刻，猝死风险激增！掌握5招，安稳过冬( 二 )

3用力排便时
用力排便时腹压增加，会使血压骤升，不仅容易增加脑出血风险，还容易导致动脉硬化斑块破裂，形成血栓，增加心梗或缺血性脑卒中风险。
有便秘困扰的高血压患者，平时应适当多喝水、增加蔬菜水果的摄入，如果有必要，可使用开塞露等药物，帮助排便。
4突然受到冷热刺激时
寒冷刺激（如：气温骤降、洗冷水澡等）会导致肾上腺素分泌增加，引起血管收缩，血压升高，增加脑出血风险；
而高温刺激（如：洗热水澡）则会导致全身表皮血管扩张，血液大量涌入外周血管，造成心脑血流量减少，增加心梗、脑梗风险。
所以，建议高血压患者洗澡时，水温控制在35~40℃左右，时间10~15分钟。
5弯腰搬重物时
高血压患者还要尽量避免弯腰搬重物。因为弯腰时头部位置低于心脏，本就会有大量血液流向脑部，搬重物则会进一步升高脑部血压，容易导致脑血管破裂。
6情绪波动大时
情绪波动过大，会导致交感神经异常兴奋，也会刺激机体释放大量的肾上腺素、去甲肾上腺素等，收缩血管，导致外周血管的阻力增加，从而升高血压，增加脑卒中风险。

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所以高血压患者要尽量保持心态平和，避免大喜大悲、焦虑压力等，不看情节紧张恐怖的场景或影视作品。
7突然停药时
很多人担心药物副作用，一看到血压正常就想停药，然而擅自突然停药很可能导致血压波动较大，反而增加心脑血管意外的发生风险。
其实，随着医药学的进步，市场上很多降压药的副作用已经控制得很小了，只要遵医嘱用药，一般不用担心副作用。如果确实需要调整用药，也应在医生指导下进行。
8趴伏桌面
长期趴伏桌面，会压迫腹部肌肉活动，使人不能够深呼吸，引起血中氧气不足，肌肉收缩，致使血管压力增高，甚至造成脑血管破裂。
因此，对于年龄比较大的高血压患者，建议还是不要趴着看书、看电视或打瞌睡。
高血压患者冬季“渡劫”指南
1时常测压
血压测量器是高血压患者日常的的必备用品，尤其是冬天，患者在家要监测早晚血压，如果血压比较稳定，可以每周选1天测量清晨血压和睡前血压；

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如果气温波动明显，可以增加监测频率；如果血压波动明显，应该及时到医院就诊。
2切忌随意停药
坚持服药，调整药物剂量，要咨询医生意见。切忌随意停药，一般情况高血压患者冬季应适当增加降血压药物的量。
3保暖头部和颈部
冬季气温低，室内外温差大，遇到寒冷空气时容易引起血管收缩，使血压升高，诱发心脑血管疾病等。
因此，高血压患者应做好保暖措施，尤其是暴露在外的头部和颈部等。建议冬季外出时添加衣物，戴好帽子、围巾、口罩等。
4常吃去压降脂的“长寿菜”
从营养成分上看，香菇富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，其中含有的镁和钾，对于稳定血压有一定的调节作用。

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从中医角度看，高血压患者大部分有热燥的情况，而香菇性味偏凉，对人体有一定的降火、降燥的调节作用；
香菇中富含的嘌呤和香菇太生，能抑制肝脏中胆固醇的合成，减少血液中的胆固醇，改善动脉硬化，降低血压。因此，常吃有利于保持良好的情绪，帮助血压的稳定。
5饮食低钠
钠盐会使血管助力增加，进而使血压升高，所以高血压患者应注意日常生活中要低钠少盐，一般成人每日摄入量为6g，约一瓶盖大小。