这3个根深蒂固的“减肥理念”，搞不懂，永远瘦不下来减肥一年了

减肥一年了，还没瘦呢？那是因为你坚信的“瘦身理念” ，可能一开始就是错的。
一、晚上吃东西会变胖？

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减肥时，很多人会有这样的认识，觉得晚上吃东西会变胖。这就是一个错误的认识。因为变胖和什么时候吃东西无关。
简单来说，脂肪堆积的原因，在于热量摄入超标。热量摄入超过了热量消耗，超出的热量，就会转化成脂肪存储起来。
换句话说，如果你能够做到合理地分配三餐，早中晚三餐照常吃，你还是会瘦的；同理，即使是热量高的垃圾食品，如果你吃得很少，也不会造成脂肪堆积的。

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【这3个根深蒂固的“减肥理念”，搞不懂，永远瘦不下来】当然了，这不是鼓励你吃垃圾食品啊，只是垃圾食品的饱腹感差，且营养单一，所以不管是减肥还是不减肥，都不推荐。
减肥时，建议这样吃晚餐：不要不吃晚餐；控制在全天热量的30%；清淡饮食；少吃主食；吃完饭别久坐不动。
搭配公式：1个拳头主食+2个拳头欧蔬菜+半个拳头或半个掌心的肉。
二、为什么每天吃很少，却瘦不下来？

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首先，要确定的是，你以为自己每天吃得少，就是真的少吗？
有些食物，看似体积很小，热量密度却很高。比如巧克力、甜点、蛋糕等，这样的食物，即使吃得不多，热量也可能超标。
然后，还有一种可能，少吃却不瘦，可能是因为吃得太少了。

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比如通过节食减肥，长期如此，就会导致基础代谢降低，当你忍不住恢复饮食，身体便疯狂吸收能量和营养，导致复胖。
所以，控制饮食≠一味少吃、节食。成年男性每天能量摄入应为2250大卡，女性1800大卡。减肥可以适当减少300-500大卡。最低能量摄入，不能低于1200大卡。
建议每天应摄入12种以上的食物，每周25种类以上。谷薯类、蛋白类、蔬果都应当有。同类食品最好定期更换。
三、体重下降，说明减肥成功了？

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很多胖友，总觉得，体重下降就意味着减肥成功，想要将体重降低到100斤以下。但是真相是：减肥不等于减重。
因为影响体重的因素，有很多。比如你每天吃的饭，甚至在上厕所前后，体重都会有较大的差异。而真正的减肥，是要减少体脂肪含量，也就是要降低体脂率。
为什么呢？你会发现，两个体重相同的人，如果一个人的脂肪少，肌肉多，那么他的身材会更好。这是因为同样重量的脂肪和肌肉，前者比后者体积大很多。

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然而，如果你采用的是节食减肥，就会造成，虽然体重下降了，但主要是肌肉和水分流失造成的，而不是脂肪。
正常的体脂率，男性在15%左右，女性在25%左右，你合格了吗？
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