熬夜族保健吃什么?
都市白领工作繁忙,难免熬夜 。但熬夜损伤健康,在饮食上该注意什么呢?
【熬夜族保健吃什么?】1、保养皮肤
在熬夜的时候最需要补充的就是水,人体水分减少时,会出现皮肤干燥,皮脂腺分泌减少,皮肤失去弹性甚至出现皱纹 。为保证水分的摄入,熬夜时候至少补充1000毫升左右,推荐喝枸杞泡的水 。
2、保护视力
橙黄色的蔬菜和水果富含丰富的类胡萝卜素 。在昏暗的灯光下时间久了容易眼睛疲劳,水果中的叶黄素和花青素则对改善视力有帮助 。
3、保肝护心
B族维生素能维护大脑的正常血液循环,提高记忆力,对缓解压力有重要作用 。维生素B包括维生素B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸、叶酸等 。B类维生素是推动体内新陈代谢不可缺少的物质;如果缺少维生素B,则细胞功能马上降低,引起代谢障碍 。富含维生B的食物有酵母、全麦制品、花生、核桃、蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类 。
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