这些养骨食物要常吃，促进骨骼健康，预防骨质疏松 _健康小知识

年纪大了之后，总觉得腿脚哪哪不舒服，对于中老年人来说，可能爬个楼都是比较困难的事情，其实这是因为年纪大了之后，所以体内的钙开始流失，这就会导致骨密度开始下降，如果不注意的话，可能就会导致骨质疏松的发生，这时候不要说爬楼了，可能受到一点碰撞之后都可能会导致骨折的发生，所以平时纪要注意，及时的进行骨密度相关检查预防骨质疏松。

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49岁女子，体检查出骨密度-3.1 ，说明什么？
一般来说，骨密度检查可以得到T值以及Z值，不过对于年纪大的人群来说，比如50岁以上的男性以及绝经后的女性来说，防患骨质疏松往往更要看T值，一般来说T值在1到-1之间，属于正常范围，不需要进行药物方面的治疗，不过生活中还是要注意预防，建议多食用一些含有钙和维生素D的食物，同时注意进行一些运动。对于T值在-1到-2.5的人群来说，这时候往往就说明已经是低骨量状态了，存在骨质疏松的可能性，所以应该适当地服用一些相关的药物进行治疗，同时也要注意日常的饮食。那么当T值小于-2.5话，往往已经是属于骨质疏松，甚至严重骨质疏松了，这时候往往存在着骨折的风险，平时需要服用多种药物进行治疗。

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当然骨密度检查出了T值之外，还包括Z值，对于50以内的男性和绝经前女性来说，往往更需要注意Z值，不过Z值往往不能判断骨质疏松的情况，能看出患者低于同龄人的平均骨量，当然生活中也已经要注意进行含钙物质的补充，同时注意锻炼。今年49岁的王女士就在一次检查的时候，发现自己的骨密度是-3.1 ，由于她已经绝经了，所以这时候已经可以看作是严重的骨质疏松了，这时候就要注意，生活中应该适当地食用一些补钙的食物，同时也要注意，进行治疗，避免更大的骨骼危害。其实生活中还是建议大家有条件的最好年纪大了之后，一年进行一次骨密度检查，及时发现骨骼的异常情况，这样才能及时的进行治疗和调养，生活中也要多吃一些养骨的食物，这样对我们的骨骼健康有帮助，下面推荐给大家一些养骨食物，年纪大了腿脚不好的人群要注意多吃一些。

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这些养骨食物要常吃，促进骨骼健康，预防骨质疏松
生活中我们往往提到补钙，最先想到的就是喝一些牛奶，确实牛奶中含有的钙物质比较容易被我们的身体吸收，而且牛奶含有的一些营养物质可以满足身体的需要，生活中适当的喝牛奶，对于骨骼健康有帮助。不会需要注意的是，牛奶中含有一定的脂肪，同时生活中也有人会有乳糖不耐受的情况，所以对于这些人来说就不适合喝牛奶来补钙养骨，所以医生给大家推荐这些养骨的食物。

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白芝麻
生活中可以适当的吃些白芝麻来养骨，白芝麻中的钙含量不低，平均100克的白芝麻中就含有约有620毫克的钙元素，所以建议大家平时可以适当的吃一些。除了钙之外，白芝麻中也含有一些维生素以及卵磷脂等对身体有益的微量元素，常吃还可以帮助我们美容养颜，平时做饭炒菜的时候，不妨加一些白芝麻。
虾类食物
【这些养骨食物要常吃，促进骨骼健康，预防骨质疏松】生活中适当吃些虾类，也可以起到养骨的作用，约100克的虾类食物中就含有325毫克的钙元素，可以满足我们补钙的要求，预防骨质疏松。此外虾中的蛋白质含量也比较高，年纪大了之后，适当吃一些可以帮助我们满足身体的健康需要，同时还可以起到一定的预防衰老作用，虾中含有的虾青素和核黄素往往可以帮助预防一些心脑血管疾病，所以生活中可以适当的吃些。