氢化油|燕麦是骨质疏松的“发物”？提醒：若想骨骼强壮，3种食物少吃

骨质疏松症是一种以骨量降低、骨结构微组织被破坏为特征的，导致骨骼脆性增加，易于骨折的骨代谢性疾病。
骨质疏松的病因
骨质疏松从病因上来看，可以分为原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。原发性骨质疏松分为两个类型，一种是绝经后骨质疏松症，另外一种是行为老人性骨质疏松症。继发性骨质疏松原因比较明确，主要是由于内分泌代谢疾病引起的，比如甲亢、一型糖尿病或者是全身性疾病。

文章插图

骨质疏松的患病人群以老年人居多，骨密度下降也会更快，很容易因为一个意外就出现骨折的情况。一些人一想到这里就觉得应该多补充钙质，这样能提高骨密度，让骨骼更健康。其实针对骨质疏松人群而言，除了加强钙质补充外，还要少吃一些伤骨的食物，在生活中，一些食物看似很健康，实则对骨骼伤害很大。
燕麦是骨质疏松的“发物”？
燕麦是很常见的粗粮之一，也很健康，但是一些骨质疏松患者却不敢吃燕麦。一些人认为燕麦吃多就会加速骨密度降低，骨质疏松也会越来越严重。这样想是因为燕麦里边的蛋白质含量比较充足，吃多会导致蛋白质负载，加速钙质流失，影响骨骼对钙的吸收，不利于骨质稳定。

文章插图

其实，虽然燕麦蛋白质含量高，但是对于骨质疏松患者来说没有危害。且燕麦属于高纤维，低糖高营养的食物，里面不仅含有蛋白质，矿物质也比较丰富，平时适量吃燕麦，能够增加骨骼内矿物质需求，预防骨质疏松，强健骨骼，因此骨质疏松患者可以适量吃燕麦。
提醒：若想骨骼强壮，3种食物少吃
1.咖啡
一些上班族习惯性地在白天上班的时候喝咖啡，咖啡里的咖啡因物质确实可以起到提神醒脑的效果，但是一旦喝多也会给身体带来副作用。咖啡因会加速骨钙的流失，对骨骼的稳固没有好处，影响骨骼的成长和代谢，如果本身骨质就很脆弱，尽量不要再喝咖啡。

文章插图

2.软饮料
软饮料给骨骼带来的伤害是双倍的，一些软饮料里都含有碳酸，这种物质会加速骨钙的流失。而且软饮料的糖分含量较高，会慢慢腐蚀骨骼和牙齿。因此，如果长期喝这类软饮料给骨骼造成的损伤不言而喻。
3.氢化油
我们身边有很多零食当中都含有氢化油，在氢化过程中会破坏油脂里的天然存在的维生素，维生素有强健骨骼的作用，而植物油是继绿叶蔬菜后的维生素的第二大来源。尽管如此，我们从食物中获取的维生素还是比较少的。

文章插图

提醒：骨骼的健康生长离不开这两件事
一、多补充营养
日常饮食中，除了钙含量丰富的食物可适当多吃，还应该多补充一些营养素，它进入体内，迅速给骨骼补充相应的营养成分，保证我们的骨骼基础代谢能力，还能刺激骨细胞吸收营养物质，从而提高骨钙的沉积效果，保证自身骨的生成。还可调节自身骨骼细胞活性，加速骨量生成，稳定骨密度，预防改善骨质疏松。
【 氢化油|燕麦是骨质疏松的“发物”？提醒：若想骨骼强壮，3种食物少吃】二、配合运动晒太阳
光补充钙质远远不足，还需要配合适量的户外运动和晒太阳，运动刺激骨骼活性增加，日光帮助提高钙的吸收率，这样才能促进体内钙的合成，有效促进骨头生长。