健身|从肥胖吸毒酗酒、到惊艳健身圈的“腹肌男神”，大写的励志( 三 ) 健身

由此在练习过程中，只需每次前推健腹轮时，都确保碰触固定参照物，就能保证动作幅度始终一致了。在一段时间的练习后，大家还可以循序渐进地拉长距离，加大幅度。

双脚始终触地在刚开始练习健腹轮时，双脚触地，能够帮助大家很好地稳定、平衡身体，确保技术要领准确发挥，是一个非常不错的选择。

但随着腹部肌肉、力量不断强化，则不建议一直依靠双脚来辅助平衡，而应该采用双脚向上收起、离地的练习方式。
这不仅能够很好考验、提升在推动健腹轮过程中，身体的稳定平衡能力；同时还能更大幅度地刺激、强化腹部肌肉；也更有利于逐渐过渡到难度更大、更具挑战性的站姿健腹轮。

手肘弯屈一些手臂力量不足的小伙伴，在推动健腹轮时，很容易就会出现手肘弯屈的错误姿态，这无疑会缩小整体动作幅度，削弱训练强度，影响最终效果，是必须要改正的。

而另一些小伙伴，在前推时手臂是伸直的，而在回收健腹轮时，手臂则错误地弯曲起来。这也是一种比较偷懒、容易影响训练效果的错误方式，大家在日常练习时，一定要留心避免。

一上来就挑战高难度练法有部分小伙伴在健身训练时，喜欢一开始就挑最难的练，认为越难，效果就越好。但实际却恰恰相反！
如果完全没有任何基础、过渡，一上来就做最富挑战性的“站姿健腹轮”动作，腹肌力量往往不足够支持技术的准确发挥，非常容易出现发力错误、姿态扭曲等问题；不仅效果极不理想，而且还很容易引发伤病，得不偿失！

腹肌未持续受力在训练腹肌时，如果大家想要收获最快速、高效的提升，确保肌肉始终处于受力收缩状态，至关重要！
但在健腹轮练习中，许多小伙伴恰恰就没有做到这一点。在收回健腹轮至预备姿态时，不自觉地停顿稍许。
千万不要以为这么一小会儿的停顿无关痛痒。正是这1-2秒的停顿，使腹肌受力中断，处于休息松弛状态，由此大大影响训练效果。
因此，大家在1组训练中，一定要强调动作连贯流畅，避免出现任何停顿，以达成最为高效、快速的腹肌提升，而不是浪费时间做无用功！