牙周炎|得了2型糖尿病，要具备哪些常识？家中有糖尿病家属，要备好3物牙齿|口腔健康

文章图片

文章图片

糖尿病可以说是最为常见的代谢类疾病之一了，也是患病人数最为普遍的老年病之一。尤其是2型糖尿病，占据了总体糖尿病患者的90% 。而糖尿病本身的治疗重心，更多的趋向于生活方面的自我控制和调养。
对于糖友而言，尤其是2型糖尿病的糖友而言，拥有良好的控糖生活计划，具备足够的糖尿病生活常识，非常重要。

得了2型糖尿病，这些生活常识要知道
1)了解自己的“血糖目标”
作为糖尿病患者而言，生活中的最终目标，当然是控糖了，因此，将自己的血糖降低到怎样的程度才算安全，才算控糖生活有了成果。也是各位糖友首先需要关注的常识。
这里给大家提供一些标准的居家指标：
一般来说，血糖分为空腹血糖和餐后血糖两个指标，必须两个指标都能够达到目标，才能证明血糖控制的较为有效和全面。
空腹血糖的正常标准：小于等于7mmol/l
餐后2小时血糖的正常标准：小于11mmol/l
这属于糖尿病患者控糖的常规血糖目标，如果能够降血糖控制在这个范围内，能让身体里糖化血糖蛋白少于7.0%左右，有效降低一系列糖尿病并发症的出现风险。
如果您对自己的要求比较严格，餐后2小时血糖小于7.8mmol/l ，能够将糖化血糖蛋白降低到6.5%以下，自然也能够产生更好的控糖效果。

2)饮食妥善安排
饮食，应该是糖友在日常生活中，最重要的控糖部分。一份合理且科学的饮食清淡，可以保证糖友在不损失营养全面性的前提下，维持较为正常的血糖水平。
先说主食：主食作为能量和碳水的“主力军” ，也是最容易导致血糖超标的隐患。一般来说， 2型糖尿病患者尤其要控制主食的摄入，一般在250g到350g为最佳。
不仅如此，主食一定要做好“粗细结合” ，即摄入米饭，面食等细粮的同时，维持玉米，山药等粗粮的摄入，既能增加饱腹感，又能降低碳水的摄入总量。
其次是肉蛋类食物：对于糖友而言，肉蛋类食物非常重要，是主要的蛋白质来源，但是肉蛋类不可避免地会摄入脂肪和胆固醇，因此也需要进行合理安排。
比如多吃瘦肉，少吃肥肉，尽可能地选择鸡，鸭，鱼等白肉，而少选择猪牛羊等红肉。每天糖友的肉类摄入推荐在120g到200g之间。
最后就是水果蔬菜：这自不必多说，水果蔬菜中的纤维素，维生素等，都是其他饮食无法有效摄入的。因此建议糖友餐餐有蔬菜，每隔2天左右吃一次水果，既能保证血糖稳定，又能维持全面的营养摄入。非常重要。

3)运动及定期体检
运动不必多说，能够有效的消耗血糖，提高身体新陈代谢，以及改善胰岛素的敏感性。所有的2型糖尿病患者，都建议养成每天运动的习惯，协助血糖控制。
根据《中国糖尿病防控指南》的建议，推荐糖尿病患者每天进行中度有氧运动35到50分钟，每周运动量达到150分钟以上为最佳。例如跑步，跳绳，游泳等，都是非常不错的备选项目。
至于体检，这是很多糖友会忽略的一个点。认为只要每天控糖，认真安排生活，体检也就没有那么必要。
这样的观点是非常错误的，体检本质上其实是对身体血糖，和并发症的检测。文章开头有提到过，糖尿病是一种代谢类型疾病，因此能够诱发的并发症状也很多，如果不及时体检，并发症层出恶化，这对于总体的健康把控自然也是不利的。一般来说， 5年以内的糖尿病患者应该保持一年一次的体检， 5年以后的糖友可以每一年到三年体检一次为好。