健身|从肥胖吸毒酗酒、到惊艳健身圈的“腹肌男神”，大写的励志( 二 ) 健身

从那时起，他告别之前的所有恶习，在健身房里挥汗如雨，打造钢铁躯体的同时，意志品质也得到了磨砺——从消沉懒惰、到阳光正能量，真正实现了由外及内的完美蜕变，也印证了“浪子回头金不换”这句话！

而且在Michael的积极影响下，小Devin对运动健身兴趣浓厚；父子俩一起训练的画面，更是相当的温馨有爱，吸粉无数！

通过“腹肌男神”Michael Vazquez相当励志、感人的变化，不难看出：坚持健身，对身材气质、健康状态，甚至于性格品质的塑造，都有着相当积极的影响作用。

那么在欣赏、舔屏的同时，也不要忘记付出实际行动噢！
不管是在家、还是健身房，「健腹轮」这一轻巧灵便的工具，都是高效练腹的理想选择——不管是想Get男神同款的搓衣板腹肌、还是强化腰腹核心力量，它都能帮你做到！

众所周知，掌握准确要领，是快速收获训练成效的关键，健腹轮自然也不例外！下面小编为大家总结了7个最常见的「健腹轮」训练错误，以及纠正方式。
髋关节未充分延展乍一看，下面动图中的动作貌似挺标准的？

但仔细观察一下他的髋部，就不难发现：在整个动作中，髋关节一直处于一定的弯曲状态，没有完全延展开。
如此一来，不光整体幅度会被限制；而且会大幅依赖于“髋屈肌”发力，尤其是回收健腹轮的阶段，因此显著削弱腹肌训练效果。
这种髋关节弯曲的姿态，一般只适合用于那些刚开始入门练习、腹部力量薄弱的小伙伴。此时单凭腹部发力，无法顺利完成动作，就只能调动起髋屈肌来辅助。随着腹部力量提升，这样的姿态是一定要避免的。

下面，我们可以明显看见：在预备姿态时，相较于充分延展状态，髋关节弯曲会使健腹轮过于靠近身体。

而在完全外推健腹轮时，髋部弯屈的姿态，会导致腹部离地距离较高，前推距离受到限制，因此影响练腹强度、效果。

实际练习时，在预备姿态，需让健腹轮适当处于身体前侧，然后前推收紧臀部，确保充分延展开髋关节，与背部在一条直线上。
同时随着髋部的延展，腹部肌肉也能得到相应的延伸。在这种状态下进行健腹轮训练，肌肉受力无疑会更加强烈。

腰部下榻在大幅前推健腹轮时，不少人还会出现腰部逐渐下榻、靠近地面的错误姿态。一方面，这种错误的发生，主要在于训练者本身核心收缩发力意识不强，因此在动作过程中，任由肌肉懒怠松懈。
而另一方面，则是由于训练者本身腰腹力量不足，没有具备大幅度前推健腹轮的能力。

前者会比较容易解决，只需在训练中时刻有意识地提醒自己，强调核心收缩发力这一环节，就能有效改善。而后者，则需适当缩小前推的动作幅度，或者先通过其他腹肌训练提高力量之后，再来练习健腹轮。
动作幅度不一致一些小伙伴在练习健腹轮时，往往会出现这种情况——刚开始几次动作流畅完美，幅度到位。接下来肌肉开始逐渐疲劳，就出现一个前推距离很短；再一个距离长些；后面又很想弥补之前幅度不到位的动作，则出现过度向前、腰部下榻的错误姿态……
总之1组训练下来，多次变换动作幅度，技术发挥也漏洞百出。而这种动作幅度时大时小，随心所欲的训练方式，最终效果可想而知…

为了有效避免这种问题出现，这里有一个非常简单的小技巧推荐给大家——首先，找到一个固定参照物（比如一面墙），然后用卷尺测量确定好健腹轮前推的距离；通常为固定参照物到膝盖跪地处的间距。