高血压|无需锻炼和节食，只须5步消除大肚腩！( 二 ) 降压药|疾病|尿酸

压力增加又使体内皮质醇水平升高。恶性循环就这样产生了。
研究显示皮质醇激素是脂肪肝形成的关键因素。
当身体持续分泌超过所需量的皮质醇时会导致腹部脂肪增多和非酒精性脂肪肝并且诱发经常进食的冲动从而导致肥胖。
而一旦你患上了脂肪肝你多半会有胰岛素抵抗。因此解决了胰岛素抵抗的问题脂肪肝和“啤酒肚”的问题也就迎刃而解了。
下面就来说一说大家最关心的一如何甩掉肚子上的赘肉和游泳圈。
简单5步消除大肚腩
现在我们知道了是什么引起的腹部脂肪和脂肪肝那么只要实现下面这五个目标就能让肚腩瘦下来。

遵循以下5个步骤就能燃烧脂肪、消灭大肚腩并逆转脂肪肝。
1、轻断食

轻断食是降低胰岛素抵抗的最好办法。
如果胰岛素一直处在高水平我们的身体就很难将脂肪转化为能量。这就好比是胰岛素给脂肪上了把锁任何工具都无法开锁并利用脂肪。
而当胰岛素水平降低时这把锁松动了脂肪就会被释放出来我们的身体终于可以燃烧它们。
轻断食也是增加生长激素(HGH)的最有效办法。从字面上来看生长激素是帮助人体生长发育的激素。但是它还有另一个非常强大的功能就是增强脂肪酸的氧化并促进脂肪燃烧。
这样一来胰岛素水平降低释放出脂肪生长激素水平升高后燃烧脂肪二者配合默契。
断食的时间越长燃烧的脂肪也就越多。
轻断食最常用也是最容易进行的是168断食法。意思是你在一天中的任何8个小时时间段内吃饭，一顿或两顿都可以)然后剩下的16个小时禁食。
2、低碳水化合物饮食

限制饮食中的碳水化合物摄入量能有效控制血糖和胰岛素水平。
再配合轻断食会让你更快地燃烧脂肪。

任何含有精制碳水和添加糖的食物都应避免包括白米、白面、白面包、蛋糕和薯片、饼干等加工食品。
另外很多含有果糖的食物和饮料也要排除在购物清单之外比如果汁、碳酸饮料、干果、蜂蜜。
水果中含有天然果糖可以适量食用但不能贪多。最好是吃那些低果糖的蔬菜和水果比如蓝莓、草莓、花菜和羽衣甘蓝等
如果还不清楚低碳水饮食怎么吃可以参考我之前写的文章：低碳饮食清单，照吃就能瘦！
3、戒酒

经常喝酒会引起酒精性脂肪肝和肝脏疾病这是大多数人都知道的常识性问题了。
长期酗酒会降低肝脏细胞的再生能力对其造成严重和永久性的损伤。
研究发现大量饮酒即使只是几天也会导致肝脏中的脂肪堆积。
程度较轻的酒精性脂肪肝是可逆的如果你停止饮酒两周肝脏就会恢复到差不多正常的状态。
啤酒又被称作“液体面包\"能在人体内产生大量的热能喝多了肯定会长肉尤其是增加腹部脂肪这也是“啤酒肚”的由来吧。
4、断糖

要说糖是甜蜜的毒品一点都不夸张。
一旦你对糖上瘾它就会时刻控制你的大脑让你对甜食欲罢不能而且还很难彻底戒断。
而最糟糕的是那种含糖的酒精饮料其中既有酒精又有糖。而有些此类饮料的甜度非常大你可能会喝进去比平常多三倍的果糖。
要想彻底断糖不是一件很容易的事情最好的办法是不在家里储存甜食日常饮食尽量保证营养均衡吃一些能抑制糖瘾的食物比如牛油果、坚果、鸡蛋和低糖水果等。另外保证充足的睡眠也会有帮助。
其实只需要断糖7天你的身体就会发生很多不可思议的改变。
5、减少压力、缓解焦虑

为自己减压的目的是降低皮质醇水平只有皮质醇保持在健康的较低水平才能促进身体更好地燃烧脂肪。