瑜伽|8个拉伸腿后侧的瑜伽动作，双脚柔韧性好了，前屈也下去了！( 二 )

双腿伸直，脚掌回勾
弯曲左膝盖，左脚掌放右大腿内侧
吸气时脊柱延展时，呼气时身体前屈到自己的幅度，双手放在右脚两侧
保持5到8组呼吸后回正，换脚反侧练习。
相对于坐立前屈，单腿背部伸展式进入前屈以后，有个脊椎略微向右偏的问题，左臂不要离开地面，依然保持双侧坐骨均匀下压
动作8、站立前屈

文章插图

双腿伸直，脚掌回勾
吸气时延展延，呼气时前屈到自己的幅度。
在坐立前屈保持5~8组呼吸！
大家自己在练习的时候可以先坐立前屈~单腿背部伸展~坐立前屈。
模特的示范前屈并不深入，但是大家观察一下腰骶、背部、肩颈以及膝盖窝的位置，处理得都非常好！虽然这个前屈不深入，但是丝毫不影响这是一个完美标准的前屈示范动作。在瑜伽体式里面，从来不是用体式进入的深入程度来衡量体式是否标准和完美！
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