膝关节|50岁以上的人,越跑步越伤膝?运动前,你需要了解这4个谣言

可以明显看到,最近几年在朋友圈疯狂有人晒走路步数、跑步公里数,甚至会作为评比的数据,在中老年圈里同样很流行,可也经常能够看到跑步伤膝这件事,更有说法称:越跑步越伤膝,这是真的吗?跑步伤不伤膝,最主要的是你跑步的方式。

膝关节|50岁以上的人,越跑步越伤膝?运动前,你需要了解这4个谣言
文章插图
膝关节|50岁以上的人,越跑步越伤膝?运动前,你需要了解这4个谣言】对于跑步伤膝这件事,还需要大家科学对待:
对于真正伤膝盖的人群,比如运动员,由于长期且运动过度,膝盖节承受的压力过大,包括机体重量、缓冲地面带来的冲击,由于过度的慢性损伤持续发展,就真的有可能变成“伤膝盖”模式。
但对于普通人来说,由于运动量本身就不大,适量运动是不会影响膝关节健康的。反而要注意的是跑步相关的谣言:

膝关节|50岁以上的人,越跑步越伤膝?运动前,你需要了解这4个谣言
文章插图
1、跑步前无需热身:相反,热身简直太重要了,由于跑步前你充分地做好热身动作,尤其对于中老年人来说,可提高基础代谢,预防肌肉拉伸,还能更快地激活肌肉力量,对心肺调整速度十分有利。
无论是自己跑步,还是在各大比赛当中,都能取得非常不错的锻炼效果,有一定的保健养生功效。

膝关节|50岁以上的人,越跑步越伤膝?运动前,你需要了解这4个谣言
文章插图
2、跑步量越大越好:既然是运动,那么肯定是越多越好,这种想法是错的。对于跑步姿势不对的人群,不仅达不到你想要的效果,还可能损害健康。
在跑步这件事上,建议大家为了保养膝盖,减轻它的压力,需采取最佳的跑步姿势,如何适合后脚掌着地,那么就可以这样做。

膝关节|50岁以上的人,越跑步越伤膝?运动前,你需要了解这4个谣言
文章插图
3、低头跑步无所谓:说这个问题之前,先做个调研,你喜欢抬头还是低头跑步?
有的人可能觉得低头跑步,速度会更快一点,但这样会让颈椎影响正常的生理弧度,反而不利于观察前方的道路,抬头挺胸跑步,只需身体略微的向前倾,全身都属于放松的一个状态,以自己最舒服的状态为宜。

膝关节|50岁以上的人,越跑步越伤膝?运动前,你需要了解这4个谣言
文章插图
4、跑步后不需要拉伸:你跑步后会做拉伸的动作吗?建议你一定要这么做,拉伸的意义在于缓解跑步过程中带来的肌肉酸痛,还能避免膝关节受损的作用。
对于害怕跑步伤膝盖的人群,在拉伸过程中还需注意习惯不要过度弯曲,一旦相关部位出现任何的不适都要立即停下,避免受到损伤。
以上是大家在跑步过程中需要注意的说法,以及相应的谣言要正确分辨。