养生康复营养专家刘占文教授：民以“睡”为天，冬季睡眠应头朝东养生

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众所周知，睡眠对于人体健康至关重要，尤其是在寒冷的冬季，良好的睡眠习惯更显得尤为重要。
现代研究发现，我们能够忍受饥饿达3周，但是如果连续3天不睡觉就会出现情绪烦躁，坐立难安，记忆力、判断力下降，甚至幻听幻觉，无法进行正常的生活。可以说睡眠不足等于在缩短生命。
作为养生康复营养专家的刘占文教授就非常重视睡眠养生。他指出了民以“睡”为天，并给出了合理的建议。

一、冬季睡眠应头朝东：
根据中医理论，冬季天气寒冷，人体的阳气需要收藏，以保持身体的温暖。而头部是诸阳交汇所在，所以头向东睡有利于阳气生发。
二、吃人参，不如睡五更：
很多人认为吃人参等补品可以改善睡眠质量，但实际上，睡眠才是最好的补品。
在冬季，我们应该注意保持良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间。
中医认为， “吃人参，不如睡五更” ，这是因为睡眠可以帮用脾胃消化食物，所以睡眠是养生中的头等大事，是天然的补药。
三、天人合一，方睡得香：
睡眠是人体与自然环境相互影响的过程。自然界有着阴阳变化，人的睡眠也让应该符合自然界的变化规律。
通常而言，每天要保证8小时的睡眠时长，可以根据季节的变化，进行调整，要做到天人相应。

1、春季要早睡早起
春季是万物复苏的季节，也是人体阳气升发的季节。在春季，我们应该注意保持良好的睡眠习惯，早睡早起，以促进身体的阳气升发。
刘教授建议中老年人在晚上10点入睡，到次日5点左右起床，不要超过夜晚12点才睡，也不要睡懒觉。
2、夏季要夜卧早起
夏季天气炎热，人体容易出汗。在夏季，我们应该注意保持室内通风透气，避免过度疲劳和身体不适。
在夏季睡眠时，和春季同理，我们应该注意夜卧早起，提倡睡好子午觉，午觉时间在半小时到一小时为宜，不宜过长。
3、秋季早卧早起
秋季是人体阳气逐渐收敛的季节。在秋季，我们应该注意保持室内安静、舒适的环境，早卧早起，以保持身体的阴阳平衡。
4、冬季早卧晚起
冬季天气寒冷，日落也早，所以也要相应得睡早一些，可以在晚上10点左右睡觉，但是晚起不是指睡懒觉，而是要在日出前起床。

四、熬夜后不能盲目多睡
如果熬夜后感到疲劳和不适，不能盲目多睡。因为睡眠时间如果超过身体所需要量，就会让神经中枢处于抑制状态，反而会让身体各器官功能减退，甚至长胖，诱发并发症。所以要学会调节好睡眠时间。
最后，刘教授还建议大家注意影响睡眠的三个要素：情绪、环境和饮食。保持良好的情绪有助于我们更好地入睡，而一个舒适、安静、温度适宜的睡眠环境则有助于我们进入深度睡眠状态。
此外，合理的饮食也是保证睡眠质量的重要因素。我们应该注意饮食的均衡和营养，避免过度食用油腻、刺激性食物，以免影响睡眠质量。
总之，睡眠对于养生来说至关重要。在冬季，我们应该注意保持良好的睡眠习惯和环境，以促进身体的健康和康复。