上了一天班|道尔顿·史密斯对休息的重视( 二 ) 上了一天班

作为一个懒惰的、以办公桌为基础的家庭办公者，我很少在身体上感到疲惫。然而，我确实会感到僵硬和疼痛，坐的时间太长，并且把身体扭曲成可怕的形状。道尔顿·史密斯建议将“身体的流动性”纳入我的一天，每小时做一次小动作。设置一个手机提醒，扭动我的脖子，握紧和松开我的手，或站起来摇晃我的脚跟，这很容易，也很有意义。更好的建议是“选择在躺下时故意静止5分钟” 。我在沙发上、毯子下做这个动作，最难的是五分钟后重新站起来。

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【上了一天班|道尔顿·史密斯对休息的重视】设置一个倒计时，定时活动一下身体。
心理疲劳：那种茫然的、紧张的、脑中有雾的感觉；忘记了我在做什么，并且因为注意力不集中而错过了重要的事情，这种感觉一直以来都伴随着我。一个朋友称之为“大脑像受潮的麦片” ，说得很对。

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尝试屏蔽电子邮件和社交媒体，以保持你的注意力。
用一个小的技巧来提高我的注意力是多么的容易：花时间屏蔽“低收益活动” ，如频繁查看电子邮件和社交媒体，这与每小时的定期休息也很吻合。我很快意识到我对不是最紧急的，也不是最重要的需求有多大的本能反应；WhatsApp信息的消息提醒如何使我的注意力减少10分钟，让我更加迷糊。我觉得以前没有意识到这一点是很愚蠢的。通常，我为写一篇文章而进行的一些尝试，无论多么有益，一旦写完文章就会立即放弃，但我手机上的25分钟专注、5分钟分心的计时器已经成为一个永久习惯。
道尔顿·史密斯有一个在线“休息测验” ，帮助你找出在休息方面的缺陷；目前为止，我最差的分数是在情绪休息方面。这也是我觉得最难解决的领域。一个建议是识别那些“消耗”你的人；作为一个内向的人，我怀疑可能是每个人。另一个建议是去“冒险” ，对此我几乎有生理反应：我戴口罩就是为了规避风险。第三条是“停止比较” ，但将自己与他人作不利的比较是我的主要爱好。这些都不是快速解决的办法。我可能需要治疗，如果不行，我就向道尔顿·史密斯寻求帮助。
如果向别人倾诉感觉太过暴露，她建议我写下我的感受。我坐在咖啡馆里，写下我能想到的所有让我感到愤怒、害怕、羞愧和悲伤的东西。这需要一段时间，我真的很讨厌这样做：感觉好像我把所有最糟糕的想法都逼到了表面，却没有任何计划来处理这些想法。也许不一定要感觉好才对我有好处，也许如果我坚持一段时间，我就会感到好处？对此我目前持保留意见。
我以为“社交休息”意味着暂时不参加社交活动，但道尔顿·史密斯笔下的社交休息，意味着花时间与那些你可以在他们面前做真实的自己的人在一起。

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试着与那些你可以在他们面前真正做自己的人相处。
值得庆幸的是，我这周要去见我的理发师（作为一个戴假发的人，这是很难得的待遇）。我们已经认识了25年，他见过我最脆弱的一面：秃头。他也是个好伙伴，他说他要“长话短说” ，然后给我讲了两个小时的独白，内容涉及各种恩怨、丑闻和八卦，非常有趣，我离开时感觉比在瑞士诊所接受心理咨询之后还要有劲。
之后，我和我最好的朋友吃了一顿悠闲的午餐，这个女人知道我最糟糕的品质和最肮脏的想法。我们像猪一样吃东西，经常陷入沉默，并讨论真正重要的东西和生活琐事。这是很好的休息，我意识到，她也是我的情感休息方式。