冬天，吃苹果香蕉不如吃它，一吃健脾胃，二吃补气血，三吃助睡眠红糖|红薯|山药

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冬天是养生的黄金季节。在民间，流传着这样一句俗语：“冬天吃一果，中药不用喝。 ”那么，这里的“一果”指的是啥呢？它就是我们常吃的“红枣” 。

红枣是一种常见的食材，被视为滋补养生的佳品。红枣不仅味美可口，而且具有丰富的营养价值，被誉为“天然维生素之王” 。它富含维生素C、维生素A、钙、铁等多种营养成分。维生素C是抗氧化的重要物质，有助于提高免疫力，保持皮肤弹性；而维生素A对视力保健十分重要，能够帮助维持眼睛的正常功能。此外，红枣中的铁元素也对预防贫血有一定的帮助。此外，冬天常吃红枣，还有健脾胃，补气血，安神养颜等功效。

推荐食谱一：三蒸三晒的红枣
要想更好地发挥红枣的营养功效，一种传统的制作方式是“三蒸三晒” 。这种方法可以使红枣更加香甜可口。具体步骤如下：
1. 首蒸：将新鲜采摘的红枣洗净后，放入蒸锅中，用旺火蒸10分钟。这一步能够使红枣的水分迅速蒸发，增加果肉的浓稠度。
2. 晾晒：蒸好的红枣摊在干净的竹筐上，自然晾晒，晾晒时间约为3天。这一步使红枣的水分进一步减少，增加果肉的甜度。
3. 二蒸二晒：将晾晒后的红枣再次放入蒸锅，用旺火蒸15分钟。这一步能够让红枣更加软糯，口感更佳。将二蒸后的红枣再次晾晒1-2天，使其表皮形成一层微薄的干脆，增加口感的层次感。
4. 三蒸三晒：最后一次蒸，时间同样为15分钟。这一步既是为了确保红枣熟透，也是为了让其更好地保存。最后再将红枣晒干，装入保鲜袋内保存即可。通过“三蒸三晒”的制作，红枣不仅口感更佳，而且更易于保存。

推荐食谱二：红薯山药红枣羹
红枣不仅可以生吃，还可以用来烹饪各种美味的食物。其中，红薯山药枸杞红糖红枣羹是一道受欢迎的冬季暖胃食品。这款羹汤既具有红枣的甜蜜，又融入了红糖的浓郁，搭配了红薯、山药和枸杞，既美味可口，又有养生功效。
材料：红枣、红薯、山药、枸杞、红糖
制作步骤：
【冬天，吃苹果香蕉不如吃它，一吃健脾胃，二吃补气血，三吃助睡眠】1. 将红枣洗净去核，红薯和山药去皮切块备用。
2. 将红枣、红薯、山药放入锅中，加入适量清水，大火烧沸后转小火煮20分钟，在煮好的汤底中加入适量的枸杞，搅拌均匀。根据个人口味加入适量的红糖，搅拌至红糖完全溶解。
3. 继续小火煮至红薯、山药熟烂，红枣煮至酥烂即可。关火后，稍微晾凉，盛入碗中即可食用。
这款红薯山药枸杞红糖红枣羹，既具有红枣的丰富营养，又有红糖的香甜，是一道温暖胃部、润肺养颜的冬日美食。

推荐食谱三：红枣糯米丸子
材料：红枣、牛奶、糯米粉、红糖
方法步骤：
1. 将红枣洗净去核，牛奶适量备用。将红枣放入锅中，加入牛奶煮沸后关火，泡软。用料理机搅拌成泥状。
2. 将红枣泥加入糯米粉中揉成面团。将面团搓成小丸子，放入锅中煮熟后捞出。
3. 锅内加入适量清水，加入红糖，将红糖熬浓稠后，浇在丸子上，即可食用。