吃饭过快的人，身体都会出现哪些相应变化？可能不是你想要的肠胃

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先来进行一个调查问卷：无论早餐、午餐、晚餐，你吃完一顿饭，需要花费多长时间？
【吃饭过快的人，身体都会出现哪些相应变化？可能不是你想要的】
有的人回答，不到10分钟就解决了，有的人表示，吃饭需要20分钟，甚至半个小时的时间。不过，多数人都属于前者，或许吃一顿饭只需要10分钟，后续则是个人娱乐时间。
可你知道吗？正是你轻轻松松节省的几分钟或者几十分钟的时间，却是机体健康最需要的阶段，为什么这么说，接下来需要大家重点看一下了。

什么是吃饭过快？
在相关定义上，通常把吃饭时间在10分钟范围内，即为吃饭过快，但如果这一顿饭的时间超过半个小时，则为吃饭速度慢。
通过相关的调查发现，多数家庭都是做饭时长很长，而吃饭速度很快，几乎绝大多数人群都会在10分钟之内解决，因吃饭过快给身体带来诸多影响。

首先是伤害肠胃功能，试想同样咀嚼一个重量的食物，吃饭过慢与吃饭过快，相当于在口腔咀嚼的时间，前者可以更好地通过牙齿磨碎食物，减轻肠胃的负担。
后者吃得速度过快，牙齿还没有充分研磨就进入到下一道程序，那么肠胃势必要加大蠕动的频率，甚至因为上一次的还没有消化完毕，再有新的食物进来后，把全部食物堆积在一起，增加肥胖的发生危险。

简单来说，吃饭快的人，肠胃功能不仅会越来越差，出现胃痛、消化不良、胃酸等情况，还有可能变胖，进而增加多种慢性疾病的发生概率。
在相关研究发现，吃饭速度快的人肥胖风险将会增加好几倍，尤其喜欢狼吞虎咽的人要当心二型糖尿病的发生危险。同时，对控制血脂、血压均不利。

那么，吃一顿饭到底多长时间最好？
根据最新版《中国居民膳食指南》的建议，健康人群可花费15~20分钟吃早餐，而午餐和晚餐的时间可控制在半个小时左右。而对于无法控制吃饭速度的人，不妨多给自己点心理暗示。
在饮食方面，为了锻炼大家多咀嚼几次，不如适量进食五谷杂粮，如红豆、绿豆、黑豆、芸豆、荞麦、燕麦、藜麦、黑米、小米等，不仅有助于肠胃消化吸收，还能为机体提供多种营养物质，如大米中缺少的膳食纤维、多种维生素、铁、磷、钾、镁等，饮食均衡，对身体健康更有益。