睡眠|哪种“睡姿”对健身人士最友好？看看你“睡对”了吗？( 二 ) 健身

为了在整夜睡眠过程中，肩膀姿态更加自然，避免其持续受压，推荐大家将手放在枕头下面。

最后为了确保头颈姿态中立自然，避免明显上抬、或下沉，大家可以将双手握拳，放在下方大臂上，然后将头枕在上面；最后挪开拳头，用枕头填满空隙。

相较于直腿侧卧，更多人偏好双腿蜷起、类似于胎儿的睡姿。问题是此时，下半身姿态就好像“坐”着一样。
而对于我们中的很多人来说，在白天久坐的基础上，要是晚上继续在床上“坐”着，髋屈肌势必处于过度紧张的状态。

那么如果你习惯这样睡觉的话，则需注意在睡前、以及起床后，用下面这个动作充分拉伸髋屈肌。

最后，单腿向上弯曲的侧卧姿态，会不可避免地带动“腰椎扭转” ，对腰部特别不友好，因此也是不推荐的！

仰卧仰面朝上的睡姿，通常能确保整体腰背、脊椎处于自然中立的舒展状态。但如果髋屈肌特别紧张的话，在这样双腿伸直的仰卧姿态下，则容易牵拉腰部，导致一定程度的反弓，引发腰椎僵硬不适等症状。

解决方法很简单，用一个枕头垫在双腿下方，即可缓解上述问题，使腰部尽量平贴床面。

再者仰卧睡觉时，质地过软的床、或用枕头垫高双肩，容易导致胸椎弯曲，引发含胸圆肩的不良姿态。

除了确保床软硬适中，能充分支撑身体脊椎，使整个人在一条直线上；强烈推荐大家将枕头一端固定在床头，使其呈一定上斜角度。如此枕在上面，不仅能使颈椎舒适延展，更能确保呼吸顺畅。

最后，还建议大家养成双臂打开，垫在头后的习惯。这样的仰卧睡姿对肩膀特别友好；也是我们最推荐健身小伙伴们使用的！