睡眠|哪种“睡姿”对健身人士最友好？看看你“睡对”了吗？健身

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【睡眠|哪种“睡姿”对健身人士最友好？看看你“睡对”了吗？】

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乍一听，睡觉姿势、健身增肌2者之间，是不是并没有多大联系？但实际上，健身房里卖力训练，只是在刺激肌肉、制造创伤。实质的肌肉恢复增长、变强变壮的过程，都是在大家睡觉的时候发生的。一个健康良好的睡姿，有利于保障睡眠质量；从而确保身体彻底放松恢复，促进肌肉茁壮增长。相反的，不良睡姿不仅会影响睡眠本身，延缓肌肉恢复、增长的进程；更可能对脊椎、关节产生负面影响，导致疼痛不适。由此妨碍日常训练的表现，甚至显著加大伤病风险…

俯卧在几种常见睡姿中，最为糟糕、必须拉黑的1种便是“俯卧睡觉” 。除了可能让大家感觉比较舒适外，问题一大堆…
首先仰卧睡觉时，由于向下的重力作用，腰椎会始终处于一定程度的弓屈受压状态。久而久之，必然会引发腰疼不适等症状；尤其是对天生存在“脊椎狭窄症”问题的小伙伴更是相当不友好！

如果不信的话，不妨尝试将上身略微后仰10度左右，保持1分钟；腰椎区域肯定已经有很明显的受力、酸胀感。那么，如果一整晚都以这种姿态睡觉，后果更是可想而知…

再者，很多人通常会双手环抱着枕头睡，由此使胸椎处于一定程度的弯曲，同时肩关节明显内旋。以这种姿势睡上8小时，势必会导致肩颈僵硬，含胸驼背等问题，大大影响“颈前深蹲、过头推举”等动作的姿势发挥。
最后，在俯卧姿态下，为了顺畅呼吸，还不得不把头扭到左、右两侧，容易引发两侧肌力不均衡的问题！

侧卧侧卧睡姿，根据双腿姿态不同，可具体分为3种——直腿侧卧、弯屈单腿侧卧、蜷腿侧卧。

在直腿侧卧时，一方面由于双腿伸直的姿态，腰大肌较为舒展，可避免因为腰肌紧张、而导致的腰疼问题。
但另一方面，由于上侧腿通常会呈一定的下斜角度，容易对腰部产生牵拉、造成不适。解决这个问题的方法很简单——在两腿中间夹上1个枕头，由此使上侧腿处于中立、平直的姿态。

相较于俯卧，此时的整体脊椎姿态自然、中立。唯一的问题就是在肩膀，大部分人通常会把手直接垫在头部下方，由此导致肩关节呈不自然的内旋状态。