身姿|想要细腰翘臀曲线迷人？想要气质优雅身姿曼妙？瑜伽练习必不可少

导语：瑜伽是意识引导，体式来表现，呼吸穿插整个练习过程，冥想收尾，共同发挥调和身心的作用。练习瑜伽的过程，不仅是肢体运动的过程，也是个内心自我完善的过程。运动强度可大可小，根据自己的情况，瑜伽动作也是难易结合，初学者多以简单体式为主，经常练习者可进行高难度高强度的练习，练习者根据自己的身体素质结合自己的目的选择。

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1、单莲花结合前屈式
身体重心前倾，背部脊柱自然弯曲，双手掌心撑地，感受身体背部肌肉的拉伸。单腿向后拉伸，脚尖绷直。瑜伽练习者练习此体式时，如果膝盖后侧不能触地，可在膝盖下方垫一张卷起的毯子。注意胸部和腹部紧贴在大腿上，下巴要超过左膝。

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2、卧英雄坐式
身体呈仰卧状态在瑜伽垫上，膝盖弯曲，小腿折叠。双臂自然放松，放置在身体两侧，调整呼吸节奏，注意吐气和吸气。臀部和腹部的肌肉收紧，瑜伽练习者练习卧英雄坐时，可将一张瑜伽垫与毛毯卷起垫在后背下方辅助练习，毯子的高度以腰部感觉不到压力为宜。

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3、大契合法
身体呈坐姿在瑜伽垫上，腿部打开，手臂自然张开，随着腰部向一侧弯曲，拉伸侧面腰部的肌肉，左右交替进行拉伸。瑜伽练习者也可以用一条瑜伽带套在脚上，两手从两侧拉紧瑜伽带来辅助练习。注意在屏息时，保持头部正中，不要含胸。

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1、外观形象
从外形上来看。通过身体姿势的练习，会同时牵扯多个肌肉群，肌肉彼此支撑才能让某个姿势做到位，可以大大增强身体的柔韧性，使身体更柔软，增强身体的平衡能力，塑造身体线条，减除腰部过多脂肪，塑造完美身材，部分瑜伽还能丰满胸部肌肉。体式练习时，可以使用的辅助工具有瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带、毛毯等，有助于更好地训练。
2、生理机体
从生理机体上来看。呼吸是瑜伽的核心，瑜伽的完全式呼吸即胸腹部都进行呼吸，这种呼吸能增大胸腹腔的压力，加快新陈代谢，按摩内脏，增强器官功能。坚持瑜伽练习还能发展柔韧性、灵活性和力量性等身体素质，同时，对女性各种妇科疾病也有更好的预防作用。

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3、心理
从心理上看。瑜伽冥想是以实践活动改变心态，调整心理达到身心双修的目的，瑜伽在练习体式的过程，通过意念安定心神，获得精神上的享受。实践证明，长期进行瑜伽习练可加强人的心理素质，改善焦虑、紧张等不良情绪。

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【 身姿|想要细腰翘臀曲线迷人？想要气质优雅身姿曼妙？瑜伽练习必不可少】结语：印度文化中亦有优秀的，瑜伽的健身、塑形等功能也是可以使用“拿来主义”原则，为国人锻炼所需。瑜伽练习不仅限于成人，还能矫正体型。学生容易出现高低肩，沉重的书包造成的脊椎侧弯，含胸驼背等，适当的瑜伽锻炼，将有助于这些学生所出现的上述问题得以矫正。另外练习瑜伽还能提高学生的注意力，丰富想象力和增强自信心。