水果|长肉最猛的6种水果，你还当饭吃！尤其前三种草莓|椰子|苹果

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

不爱吃水果不是个好的习惯，水果吃不够或者不吃会影响健康，对心血管系统也有不利的影响。
中国疾控中心研究发现：我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁（其中男性损失1.80岁，女性损失1.58岁）。
在《中国居民膳食指南2022版》中还提到，平时增加水果的摄入还能降低心血管疾病的发病风险。所以，日常饮食里可不能忽略了水果！
但咱吃水果也要注意，不仅要注意吃水果的量，还得小心一些隐藏的高热量水果，是让您长胖的“元凶”！它们“看起来平平无奇，实际上热量爆炸” ，不知不觉让你悄悄变胖~

长肉最猛的4种水果，个个堪比喝油！

NO.4

香蕉

喜欢运动或者健身的朋友，经常会把香蕉作为“天然的能量棒” ，它既方便携带又能快速补充能量，顺便还能补补钾含量。
但它的热量却并不低， 100克香蕉热量93千卡，碳水化合物含量22克，相当于半碗米饭。

您吃1个香蕉=吃了半碗米饭=您要散步1小时才能消化~

NO.3

菠萝蜜

说到菠萝蜜，总是会让人想起菠萝，虽然这俩水果名字只差一个字，但热量差别还挺大。
每100g菠萝的热量是44千卡，而100g菠萝蜜的热量是105千卡，它的热量和碳水化合物含量，可是跟一碗米饭差不多。

而且作为热带水果，它的含糖量也不低，特别是可溶性糖（葡萄糖、果糖）的含量可达到25% ，随便吃几块想不胖都难。

NO.2

牛油果

牛油果可是很多减肥餐食里的“热门食材” ，它几乎不含糖，还有其他水果都没有的蛋白质，这点确实优秀。
但实际上它却是个“热量炸弹” ，脂肪含量比猪肉还高！100克牛油果热量171千卡， 100克瘦猪肉也才143千卡，它的脂肪含量还是猪肉的2.5倍。

值得一提的是，牛油果的油脂和橄榄油非常类似，用牛油果来代替肥肉适当补充油脂倒不错。如果您是拿来当水果吃，这肚腩可得肥一圈了~

NO.1

椰子

您一定想不到「椰子」居然能排首位吧，别被它憨厚的外表给骗了，这水果非常具有迷惑性！
先来说下椰子肉，每100克椰肉的热量为241千卡，这热量是100克米饭的两倍多，比牛油果、榴莲都高。
确认过热量，平时爱吃椰肉或者椰子干片的可得管住嘴了。不过，椰子肉虽长胖，里面的椰子水热量却低到离谱。
每100g椰子水的热量只有18千卡，与椰肉热量差了13倍多。而且椰子水94%的含量都是水，其他成分就是一些可溶性糖、矿物质等。

大家是不是都小瞧它了，没想到椰子还是个“两面派” ，牢记怕长肉不吃椰肉，喝椰水不长胖哦~