弯举|怎样才能练出更大的肱二头肌学会这几点，你会有强健的臂膀

在我们的手臂上，有着这样一部分肌肉，如果我们能够把这部分肌肉练好的话，那么自己的手臂就会看起来十分强壮，对我们的身材会有很大的帮助，会让我们的身材更加壮实。这部分肌肉就是我们手臂上的肱二头肌了，对于肱二头肌这部分肌肉，我们有很多的朋友在练肱二头肌的时候，可能都会遇到这样的一个问题：那就是肱二头肌总是练不大。

文章插图

阅读这篇文章你将会获得：
1、关于肱二头肌的一些知识
2、锻炼肱二头肌的一些方法
对于这样的一个问题，我想和大家说的是，如果我们想要解决这个问题，那么自己就需要对肱二头肌这部分肌肉有更多的了解，并且能够有相应的解决方法。这样一来，就能够很好的帮到我们了，也就是能够很好的让我们的肱二头肌去得到增长了。因为我们如果对肱二头肌不了解的话，再怎么去练都可能会是瞎练，对我们肌肉的增长可能没有什么帮助。

【 弯举|怎样才能练出更大的肱二头肌学会这几点，你会有强健的臂膀】

文章插图

一、肱二头肌的解剖学功能
关于我们手臂上的肱二头肌，我想和大家说的，那就是我们如果想要把它练好的话，那么自己首先需要去做到的，那就是要对肱二头肌有更多且更好的了解。一般来说，这个更多的了解就是我们需要去知道肱二头肌的解剖学功能了。它主要是由两个肌肉功能所组成。
1、那就是让我们的肘关节去完成一个弯屈的动作。
当我们在做训练动作的时候，去完成了一个抗阻的肘关节屈时，就能够很好的去练到我们的肱二头肌了。就比如我们在做杠铃弯举或者是哑铃弯举的时候，自己的肱二头肌就被很好的练到了。因为我们在做这两个动作的时候，就很好的用到了肱二头肌的肘关节屈的功能。
2、那就是让我们的前臂去做一个外旋的动作。
也就是说，当我们在做弯举类动作的时候，如果能够让自己在做完了肘关节屈的动作以后，再屈增加一个前臂外旋的动作，就能够在一定程度上，更加充分地去练到肱二头肌了。

文章插图

二、如何更好的锻炼我们的肱二头肌？
当我们在知道了肱二头肌的解剖学功能以后，我们接下来需要知道的，那就是我们应该如何去把自己的肱二头肌练大了，如何正确地锻炼我们的肱二头肌！在接下来的内容中，我就给大家介绍一下，我们该如何去进行肱二头肌的训练，才能够帮助我们更好的去把肱二头肌练大。
1、首先，我们在练肱二头肌的时候，先要去进行一定的肱二头肌的激活。
如果说自己没有进行任何的肌肉激活，就让自己盲目的去练肱二头肌的话，这样不仅难以让我们的肱二头肌去得到一个很好的训练效果，而且还可能会让我们的肌肉出现一定的损伤，也就是会让我们非常的得不偿失。
激活肱二头肌：哑铃弯举

文章插图

一般而言，我们在进行肱二头肌的激活时，可以用这样的方法去进行，也就是做三组或者四组的一分钟的小幅度哑铃弯举。所谓小幅度的哑铃弯举，也就是我们在做哑铃弯举的时候，把哑铃放置于身体的两侧，然后制作哑铃弯举这个动作中的中间部分，让自己震动着去做动作，持续四十秒左右的时间，就可以休息几分钟，然后去进行下一组训练了。