经常散步到底好不好？提醒：60岁以后，散步时要注意好这5点心血管疾病

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不知道从何时开始，日行万步成为很多人每天的习惯，不少人每天都在打卡日行万步，那每天走一万步是否真的有助健康？开始正文前，先来看一些网友的分享：
网友A：我每天都会出门去散步，多的一天走个一万多步，少的也有五六千，一天不锻炼就觉得浑身不舒服。
网友B：年轻的时候我走路很多，一天10公里不在话下。现在不行了，每天最多5公里，多了感觉膝盖痛。
网友C：平常坐在办公室没什么活动的机会，所以我把上下班都改成了步行，一天下来也有一万多步，感觉睡眠都变好了，晚上特别容易入睡。

一、每天走一万步是日本人搞出来的“骗局”？日行万步是很多人奉行的养生方式，不少人走路时都会可以用软件记录自己的走路步数，但每天走“一万步”这个数字最初竟然不是从研究得来，而是日本一则卖计时器的广告。
上世纪60年代，日本一位卫生科学教授发明了计步器营销活动，他认为日行万步就可以让日本人避免肥胖，于是就把计步器命名为“万步计” ，一直到今天依旧有很多人对“日行万步”的说法深信不疑。
【经常散步到底好不好？提醒：60岁以后，散步时要注意好这5点】事实上，只要每天走路，身体就能获益。一项发表在《欧洲预防心脏病杂志》上的研究指出，每天走2337步即可降低心血管疾病死亡风险，走3967步就能降低死亡风险。
首都医科大学宣武医院神经外科主任医师吴浩表示，一万步并不是养生锻炼的金标准，不同人群对于走路步数的需求也不同。一些本身没有锻炼习惯的人，每天增加2000的步数即可起到效果，而老年人如果每日强硬的走1万步，很可能危害健康。
一万步并不是金标准，不同年龄段的人群其实有适应的步数，那不同年龄段的人每天走多少步还能获得最大健康收益呢？

对此，柳叶刀的一项涉及四大洲共47471名受试者的荟萃研究给出了答案。研究人员根据步数把受试者分为四组：低步数组（3500/天）、次低步数组（5800/天）、次高步数组（7800/天）以及最高步数组（10900/天）结果发现，相较于最低步数组，其他三组的死亡风险下降了40~53%不等。
对于年龄超过60岁的老年人，每天保持最低死亡风险的步数应稳定在6000~8000步；而年龄在60岁以下的成年人，则需要将步数稳定在8000~10000万步之间。
二、每天坚持走路散步，身体会收获什么？走路是一项随时随地都可以进行的运动，且不挑人，所有年龄段的人皆可进行，经常走路可让身体收获这些好处。
1、降低患癌风险
《美国医学会内科学》上的研究指出，相较于运动少的人，每日平均快走1小时，可让食道癌发病风险下降42%、肝癌风险下降27%、肾癌风险下降23% 。

2、降低高血压
《临床高血压杂志》上曾发表过一项研究，研究称坚持快走3个月可以让大部分受试者血压下降2~3mmHg 。一般建议高血压患者每日进行4000~8000步的锻炼，即可达到良好的降压效果。
3、减低糖尿病风险
《临床内分泌与代谢杂志》上一项涉及5677名平均年龄51岁受试者的研究指出，每天走1万步，与2型糖尿病风险下降一半相关。