无独有偶 ， 《糖尿病护理》上的一项研究也指出 ， 每天每走1000步 ， 与糖尿病风险下降6%相关 。 在现有走路步数的基础上 ， 每天增加2000步 ， 与糖尿病风险下降12%相关 。
4、降低痴呆风险
《美国医学会杂志-神 经病学》上发表的一项涉及78430名年龄40~79岁的受试者研究指出 ， 每日走路3826步与痴呆风险下降25%相关 。 当走路步数达到9826步时 ， 风险则会下降51% 。

5、降低心血管疾病风险
美国心脏协会科学年会上公布过一项研究 ， 研究对16906名平均年龄62岁的受试者进行了调查 ， 结果发现走路多的人罹患心血管疾病的风险更低 。 相较于每日走路1951步的受试者 ， 走路步数在3823~9487步的受试者 ， 罹患心血管疾病的风险分别下降了17~40% 。
三、走路时做好这5点 ， 效果翻倍虽说走路是个大家都会的运动 ， 但在走路时也有不少的细节需要注意 ， 做好这些细节可以让锻炼的效果更好 。
1、合适的时间和地点
建议每日走路的时间选择在下午 ， 这个时间段的光线比较好 ， 且发生心脑血管意外的几率较低 。 走路的地点要选择在公园、草地等空气质量好的位置 ， 不建议选择在马路边 。

2、走路节奏要循序渐进
没有运动习惯的人 ， 开始走路时保持每次10~15分钟即可 ， 等到身体适应之后再逐渐增加时间到30分钟左右 。
3、步数和步速不可强求
走路的强度要保持在可以正常说话、没有心慌、气促为宜 ， 在这种强度下身体会微微出汗 。 不要强求自己过快的走路 ， 否则反而容易起到反效果 。
4、注意正确的走路姿势
走路时要注意抬头挺胸 ， 自然摆动手臂、脚后跟着地向前滚动 ， 注意不要弯腰驼背 。

5、走路锻炼时快慢结合
建议在开始走路时保持慢走5分钟 ， 在身体逐渐热起来之后可以稍微加快速度 ， 最后阶段的5分钟 ， 也要适当降低速度 ， 让心率逐渐下降 。
走路是个很好的锻炼 ， 可以降低多种疾病的发生风险 ， 但前提是要坚持进行锻炼 ， 三天打鱼两天晒网是起不到好效果的 。

参考资料：
[1
《“日行万步”原来是场营销骗局？走路 ， 到底走多少好？》. 健康时报 2019-02-13
[2
《走路快和慢、多和少的人 ， 谁的身体更健康、寿命更长？答案让人意外》. 健康榨知机 2022-12-20
[3
《每天坚持走路锻炼的人 ， 最后都怎么样了？走路注意5点 ， 效果才能翻倍！》. 健康时报 2023-08-12