瑜伽减肥是很多美眉的最爱,练习瑜伽能够帮你塑造s型曲线,今天小编就给大家介绍几招瘦身减肥的经典动作,感兴趣的美眉快来学习一下吧 。
瑜伽减肥动作
PART 1:功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常,还能减去腰部脂肪 。
Step1:仰卧,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,使之向胸部方向靠拢 。Step2:吸气,左腿弯曲靠近胸部,双手抱住膝盖,同时头部抬起,使额头靠近膝盖处,保持1分钟 。Tips:尽量使两膝靠近胸部,结束动作后,伸直两腿,抖动放松 。
【瑜伽减肥动作 学会现代瑜伽拥有迷人曲线】PART 2功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能 。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松 。
step1:俯卧,双腿弯曲,脚跟靠近臀部,双手抓住两脚踝处 。step2:吸气,抬起上身,使整个身体呈弓状,大腿离地 。保持至少一分钟 。Tips:注意双手要保持伸直 。
PART 3功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,还有美背的功效 。
step1:仰卧,左腿伸直,右腿弯曲,右脚掌放在左脚上方,双手自然放在身体两侧 。step2:右腿跨过左腿,侧放在地面上,同时头部往右侧扭转,正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点 。Tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡 。
PART 4功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛 。
step1:俯卧,双脚打开与肩同宽,双手撑地,支撑起上半身,使臀部离地 。step2:吸气,弯曲手肘,上身往下沉,使胸部贴紧地面 。Tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显 。
长期练习瑜伽能够让人心静,修身养性,下面教大家10个现代瑜伽的经典核心动作,它们既可以单独作为一套练习,也可以作为其他动作的准备活动 。下面就一起来学学这几套瑜伽减肥招式 。
瑜伽减肥
现代瑜伽经典核心动作
1.山式:第一个动作是山式:双腿伸直站立,双脚并拢或稍分开,双臂放身体两侧 。双手合十呈祈祷姿势,双肩外展,挺胸收腹 。
2.吸气:用鼻子吸气,同时向上伸直双臂至头顶 。
3.跳水式:通过燕式跳水动作向前弯曲身体,同时用鼻子呼气,双手尽量触摸脚 。如果感觉肌肉拉得过紧,可适度弯曲膝盖以保护背部 。
4.站立前屈式:吸气,收紧脊骨,身体向前呈站立前屈式,双臂伸直,指尖触地,眼睛注视前方 。
5.支架式:呼气,并向后移动双脚或轻跳呈支架式,双臂、双腿绷直 。背部保持平直,坚持几秒钟,然后像蛇一样移动身体,胸部、下巴贴地,手臂双肘紧贴身体两侧,双脚放平 。
6.眼镜蛇式:吸气,抬头,同时双臂支撑向下推,尽量让双肩和身体上半部分向上伸展 。这就是眼镜蛇式 。视线向上,双肩后展,肘部伸直 。收紧膝盖骨和大腿以防止抬起 。
7.下犬式:呼气并呈下犬式 。双手向前移动,分开距离略大于肩距,伸展五指触地保持稳定性 。弯曲身体、抬起臀部使身体呈一个三角形,臀部为其中一个顶点 。颈部和肩部放松 。如果感觉肌肉拉得过紧,可适度弯曲膝盖 。保持此姿势做五次深呼吸 。
8.前屈式:吸气,一脚向前移动,然后移动另一只脚,眼睛朝前看 。之后呼气,呈前屈式 。
- 背部|哑铃初学者的锻炼方法,学会5个动作,有效提升肌肉力量
- 运动解剖学|报考瑜伽教练证要什么条件呢?
- 就怕“过节肥”?一波动作解救你「健康幸福过新年」(12)
- 猪皮|女孩子别太节俭,4种“减肥”零食经常吃,“美颜瘦身”两不误
- 冬季是女性减肥的黄金时期,多吃1元蔬菜,少油热量低,瘦身快
- 下大雪了女人减肥跑步计划破灭,多吃燃脂菜,瘦脸瘦腰瘦出大长腿
- 夏天如何保持好身材?减肥菜谱帮助你
- 会吃的人最健康,推荐吃三种食物,减肥瘦身,增强抵抗力
- 小蛮腰|瘦腰瑜伽助你打造纤细小蛮腰 狂甩秋膘还你玲珑身体曲线
- 这些不甜的水果,其实是“热量炸弹”,减肥期间,要尽量远离