引体向上各个阶段健身计划( 二 )


第三阶段:7-8周 。引体向上50个不分组数,不要借力;杠铃划船4组12个;杠铃前蹲10组3个;高滑轮下拉4组12个;一般训练者可以提高至少2个的能力 。