激活|引体向上数量上不去？掌握3招，提高引体实力，冲击20个

很多男生做引体向上实力不够强大，做几个就拉不起来，所以必须要提高自身引体实力，这样就会做出更多引体，掌握这3点，快速提高实力，数量直线上升，让你在男生面前更加自信！

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1.主动悬挂激活背阔、斜方、腰椎
很多男生做主动悬挂时，往往做成被动悬挂，都是用手臂发力，背部基本没有发力，实际没有训练到背部的肌肉，更不可能激活它们，所以男生要把被动悬挂做成主动悬挂，收紧肩胛骨，手臂不要弯曲准备开始引体向上，激活背阔、斜方、腰椎，提高引体的实力。

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2.增加身体阻力
如果男生能坐10-15和引体，那么可以在做引体向上时增加阻力，比如在自重的基础上加入沙袋、链条等重物提升训练难度，快速增加坐引体的实力，很多就突破做引体数量的上限，除此之外，男生还可以戴上负重腰带，慢慢增加重量，循序渐进突破自己的极限。

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3.爆发式引体
很多男生为了做出更多引体，突破自己瓶颈，就会做爆发式引体，其实是快拉快放，它会让肌肉受力很强，比慢拉慢当强很多，所以下放是不要冲击关节，注意别弄伤自己，如果男生做不了爆发式引体，建议还是做回慢拉慢放的引体较好。

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结语：男生做到这3点，坚持2－3个月，突破20个不是梦，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）

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