肌肉|力量训练可以让身材更好，但如果犯这几个错误，则很难练出好身材( 二 )

1.不要只练自己喜欢练的部位或者是动作
在力量训练过程中，很多朋友都会犯一个小错误，就是他们只会关注自己喜欢练的部位，或者是自己喜欢练的动作，甚至会每天都在坚持，然而这不但不正确，还会影响到你的整体训练效果。

从全身来看，想要身材更好，首先是要全身各个肌群协调发展才对，很显然，只练一个肌群并不能起来这个作用，并且对于你喜欢的这个肌群而言，如果得不到好的休息，即使你每天都在坚持，肌肉生长的速度反而会变慢，因为肌肉是在休息的时间才生长的，想要让肌肉长得快，休息与训练同样重要。

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从局部来讲，想要让这个部位变得更漂亮，则是让这个部位的肌肉均匀发展，所以在动作的选择上要全面，而不是只练自己喜欢练的动作，如果你喜欢的动作不足以对整个部位形成完整的刺激，那么，即使你再努力，整体的训练效果同样不会好。

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所以，当你进行力量训练的时候，要有全局观，重视各个肌群的协调性，重点关注你不喜欢的部位或者是薄弱部位，对于某一个部位也是如此，不能只练自己喜欢练的动作，而是要对目标肌肉形成完整的刺激。
2.忽视动作标准盲目使用大重量
大重量的确是提高训练效率的有效方法，但是，动作的标准性则是使用大重量的前提，同时保证动作标准也是为了降低训练风险，从而安全地完成动作。所以当你选择重量之时，首先要考虑自己的能力，尤其是女士们更要特别注意。
与男士不同的是，女士们对于身材的要求可能会更好，所以在训练之时，要尽可能少地减少代偿，如果重量超出能力范围就会发生代偿的现象，从而练到你不想练到的位置，比如在肩部训练过程中，如果你的重量过大，就会导致斜方肌代偿过多，从而使得斜方肌过于发达，这是很多女士朋友们都不愿意看到的事情。

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3.不重视饮食，尤其是蛋白质
不管是减脂、塑形还是增肌，饮食都起着非常重要的作用，控制饮食不仅仅是要减少热量的摄入，还要重视蛋白质的摄入，但是很多朋友都会忽视这一点，比如在减脂的过程中，他们会比较严格地控制日常热量的摄入，但是很少有人会增加蛋白质的摄入。
要知道，越是控制饮食就越应该重视蛋白质的摄入，在减脂的过程中，你需要做到的是在减掉脂肪的同时尽可能地避免肌肉的流失，在日常能量摄入比较少情况下，蛋白质还要为身体提供能量，如果蛋白质摄入不足就会导致肌肉的流失。
对于增肌而言，如果蛋白质摄入不足，哪怕你练得再辛苦，你的肌肉就很难生长。所以在控制饮食的过程中，一定要重视蛋白质的摄入，一般情况下，普通人每天蛋白质的摄入量在0.8-1.2/每千克体重，对于健身人群来讲，其摄入量要在1.2-2/每千克体重。

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4.训练看心情
想要练出好身材，就需要付出相应的努力，所以你的训练应该是有规律有计划地进行，而不是看心情进行，三天打鱼两天晒网就一定不会有一个好的结果。在训练过程中同样如此，每次训练都应该保质保量地完成，而不是10分钟训练30分钟拍照。
所以，如果你得到良好的训练效率，不仅要保证一定的训练频率，还要保证一定的训练时长以及强度，一般情况下，一周至少要保证2次的训练频率，每次训练的时间要在640-90分钟之时，并且你还需要长期坚持下去，这样才会收获不错的训练效果。