肌肉|力量训练可以让身材更好，但如果犯这几个错误，则很难练出好身材

当你为了身材而努力之时，随着经验与相关知识的积累，你就会知道，想要好的身材，就不能以体重为标准，而是应该更关注体脂率，同时在方法的选择上就不能只是依靠饮食，还要重视运动，在运动方法的选择上，则更应该重视力量训练。
那么，对身材而言，力量训练有什么好处呢？在训练过程中，又如何提高训练效率从而尽快地实现你的目的呢？下面就来聊一聊相关问题。

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第一：力量训练的好处1.力量训练可以帮你塑造体形
我们都知道，减脂是全身性的过程，所以当你通过减脂而变瘦之时，身材不会发生多大的改变，只是会从大一号变成小一号而已，但是对于身材有着较高要求的我们来讲，这并不能实现我们的目的，所以除了减脂以外，我们还会积极地塑形，也就是根据自己的目标进行针对性的力量训练，此时力量训练所起到的作用就是弥补局部的不足，从而让整个身材比例协调均衡，让身材的线条感更好看。

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2.力量训练可以提高基础代谢从而让减脂更容易
【 肌肉|力量训练可以让身材更好，但如果犯这几个错误，则很难练出好身材】从减脂的角度来看，除了要限制日常热量的摄入以外，还要增加日常消耗，从消耗的角度来看，基础代谢则占据60%左右的比例，所以很多朋友都会说基础代谢高就意味着日常消耗高，这对于平时不太喜欢运动的朋友来讲的确如此，但问题是如何提高基础代谢率呢？
从影响基础代谢的因素上来看，肌肉量起着重要的作用，如果你的肌肉量越高基础代谢就会比较高，所以进行力量训练可以刺激肌肉的生长，进而提高你的基础代谢，从而有利于减脂。

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3.力量训练同样可以消耗可观的热量
在很多时候，我们对于力量训练的关注都是它对肌肉的作用，而它的燃脂能力总是会被忽视，事实上，在力量训练过程中同样可以消耗掉可观的热量，从而有助于减脂，对于很多有喜欢有氧运动的朋友来讲，通过饮食与力量训练的方式同样可以达到减脂的目的，并且很有效。

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4.力量训练可以放缓衰老的速度
随着年龄的增长，肌肉的流失则是导致我们衰老的重要原因，而肌肉的流失从30岁左右就开始了，到了40岁以后就会更加明显，随着肌肉的流失，基础代谢就会下降，此时即使你保持着与原来相同的饮食结构与运动情况，你也会容易变胖。
另外，肌肉的流失会使得身材失去紧致，皮肤变得松弛，从整个外形上来看，身材就会显得有些臃肿，让你失去活力，从而看起来显老，再加上，中年以后又容易变胖，所以整个人看起来老态特征就会比较明显。
而力量训练可以有效地刺激肌肉的生长，从而使得基础代谢保持着相对稳定的状态，身材也会相对纤细紧致。如果在中年以后你依然有着纤细紧致的身材，那么你就会看起来年轻许多。

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第二：如何提高力量训练的效率呢？虽然说减脂与塑形或者是增肌都是一个相对缓慢的过程，但是在这个过程当中，依然要讲一个效率的问题，所以我们都会希望自己在一个合理的范围内，尽快地达到自己的目的，但是，事实上却并不是如此，在实施过程中，一些小的错误都会影响着整体的训练效率，那么，这些错误都是什么呢？