这项你小学就会的技能，堪称“王牌减肥运动”！比跑步更高效( 二 ) 动作|樊华|小球|沙发|疼痛|颈肩

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跳绳高度以3~5厘米为宜，个人感觉舒适即可。
错误2：受力不均伤关节
正常情况下，跳绳时双腿着力均匀，但有些花样跳绳可能导致受力不均，比如双脚交替跳绳。
建议初学者并脚跳，熟练后再尝试花式跳法。

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错误3：双腿过直伤膝盖
如果双腿伸得过直，膝盖缺乏缓冲角度，同样会造成伤害。
跳绳时应保持膝关节的自然弯曲，不必刻意绷直。
错误:4：驼背探头易拉伤
跳绳过程中，长时间驼背探头会加重身体的紧张程度，长此以往易导致拉伤、扭伤或形态变丑等问题。
错误5：盲目加大运动量
有些人运动时“急于求成”，想尽快看到减脂或增肌效果，进而盲目加大运动量和时间。这会导致腿部关节长时间受力，易受伤。
“ 135”跳绳法，十分钟高效减脂
跳绳是一种耗时少、耗能大的锻炼方式。同时还能避免因长时间跑步造成的膝、踝关节负担过大。
西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波推荐一套“ 135”跳绳法：
【这项你小学就会的技能，堪称“王牌减肥运动”！比跑步更高效】“1”是1分钟：即简单热身后，用自己尽可能快的速度跳绳1分钟；
“3”指30秒：迅速跳1分钟后休息30秒，然后再重复；
“5”指重复5次：这样相当于每天用较高强度锻炼5分钟。

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苟波提醒，跳绳者需注意几点：
1. 跳绳前做好热身运动。跳绳后做些放松活动。应穿质地软、重量轻的鞋子，鞋底要有一定厚度且相对柔软。
2. 建议开始锻炼时，采用单摇跳法，双脚同时起落。跳跃不需太高，以免关节劳损。
3. 跳绳过程中应保持身体适度放松，脚尖和脚跟协调用力，防止扭伤。
4. 饭前和饭后1小时内不建议剧烈运动。跳绳最佳时间段是下午3点到晚上8点。建议每周跳绳4~6次。
特别提示
跳绳虽然大众普适性很高，但年龄太大、腿脚不便人群，或有心脑血管疾患，以及高血压、骨质疏松等退行性骨关节疾病的患者都不宜进行。
对于患有膝关节疾病的人来说，跳绳可能会加重疼痛。这部分人群如有跳绳意愿，建议先咨询医生。