补肾|1“零嘴”是失眠“粉碎机”，平时没事多吃点，或能酣睡到天明补肾

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【补肾|1“零嘴”是失眠“粉碎机”，平时没事多吃点，或能酣睡到天明】

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人们对于健康的关注越来越多，养生越来越早地进入人们的视野之中，与此同时，健康问题也是层出不穷，失眠对于大家来说十分常见也难以避免，人总会遇到一些烦心事，或事业、或家庭、或交际等，失眠的原因多种多样，难以避免。

李俐今年41岁，状态非常好，近日在与同事聊天时得知，很多同事都有失眠的现象，有些人长期睡眠不足，状态非常不好。然而李俐却从来没有失眠过，每晚都能快速睡着，且睡的香，没有任何失眠的症状，同事们纷纷向她取经。
李俐细想一番，自己平时也没有什么特别的，该吃吃，该睡睡，唯一特别的就是挺爱吃零食的，同事听了连连追问，原来李俐的家乡在一个山村，常年种山核桃，因为并不是拿去售卖的，所以自家经常吃，李俐从小就喜欢吃，直到现在也是。

1“零嘴”是失眠“粉碎机” ，平时没事多吃点，或能酣睡到天明
这种零嘴就是——核桃，核桃中的营养物质能够满足脑细胞的营养需求，其中富含的磷脂成分能够帮助增强记忆力，促进大脑的发育，同时还具有改善睡眠的效果。建议平时将核桃磨成粉，煮粥时放一点当作核桃粥饮用。
平时喜欢吃坚果的朋友不妨多吃一点核桃，对于健脑益智，改善睡眠有很大帮助，老年人也可以多吃一点核桃，对于睡眠有很大的帮助，最好坚持在睡前吃2-3个核桃，慢慢的失眠就会得到改善。

除了核桃之外，有些“零嘴”对于改善睡眠也有积极作用：
1、红枣
红枣和核桃可谓是最佳搭配，平时可以多吃些红枣和核桃，在补充气血，改善失眠，增强精神状态方面有很大帮助，红枣中含有大量的有机酸、钙、铁等物质，具有补脾安神之效，对于改善睡眠很有帮助，平时可以适当多吃。

2、香蕉
失眠的朋友相信大多都试过睡前一杯热牛奶，其实牛奶和香蕉也是一对好搭档，香蕉富含钾、镁、锌、色氨酸等成分，能够使脑神经放松，睡前试试牛奶加香蕉，有条件的还可以将香蕉搅碎。

3、葡萄干
葡萄干含有丰富的维生素，不仅能够抗衰老，还能够静心安神，平时没事的时候吃点葡萄干，不仅美味还能够帮助提升睡眠质量，当然也可以试试葡萄干泡水或者煮粥的时候放一些，帮助缓解失眠的困扰。

提醒：长期失眠患者想要改善失眠的话，最好做这2方面努力
一、补充助眠物质

二、保持心情舒畅
想要改善失眠，心中就不要有过多的负担，不要过于紧张，过分担心，心中的负面情绪越多，越难以入睡，长期的负面情绪积累甚至会导致抑郁症的诞生，所以要保持一个健康、自然、良性的心态。