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引言：
近日 ， 有网友发问：“为啥杠铃划船难以找到背部收缩的感觉？”
今天 ， 我就来为大家解答这个问题 。
1.重量过大 ， 动作变形 ， 借力过多！
即我们常说的腰部代偿较多 ， 主要表现为：身体晃动较严重 ， 动作轨迹幅度过大 。
解决方法：减轻分量 ， 降低动作速率 。
2.圆肩驼背！
做杠铃划船时 ， 必须自然挺胸、沉肩、收紧核心肌群 ， 而不是圆肩驼背的体态 ， 这是建立背部肌肉发力的基?。 ㄌ旄骋熨髡叱猓?。
3.下放杠铃时 ， 肩部没有向前送！
做杠铃划船时 ， 肩部是中心枢纽 ， 负责力量传导、回收 。 我们在下放杠铃时 ， 即离心收缩阶段 ， 在确保肩部固定的情况下 ， 一定要有主动将肩部向前送的意识 。 这么做 ， 可以让我们更好地感知背部肌肉被牵拉的感觉 ， 以便于杠铃上拉时 ， 即向心收缩阶段 ， 建立良好的背部肌肉收缩感 。
4.练习过少！
请大家注意 ， 任何动作的良好肌肉发力感 ， 都必须建立在日常苦练的基础之上 。 杠铃划船空杆做50遍不行 ， 那就做100、1000次 ， 直到建立良好的背部肌肉收缩感 ， 再循序渐进地增加阻力 。
通过本文分析 ， 我们知道 ， 杠铃划船难以找到背部收缩的感觉的原因为：
1.重量过大 ， 动作变形 ， 借力过多！
2.圆肩驼背！
3.下放杠铃时 ， 肩部没有向前送！
4.练习过少！
总结：
本文就网友的“为啥杠铃划船难以找到背部收缩的感觉？”这一问题 ， 进行了相应的解答 ， 以供大家参考 。
【为啥杠铃划船难以找到背部收缩的感觉？】以上即是本文内容 ， 仅供参考（图片源自网络） ， 感谢您的关注！
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