女生健身，为啥越健脂肪越高，肌肉也没增加？睾酮素

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引言：

近日，有网友发问：“女生健身，为啥越健脂肪越高，肌肉也没增加？”
今天，我就来为大家解答这个问题。
1.营养过剩！
“脏增肌” ，即爆碳、高蛋白等是狗屎，每天摄入热量远远超出每天消耗的热量，势必会增加脂肪的囤积。增肌，遵循摄入热量适当超出消耗热量即可。

2.训练刺激度不够！

也就是我们常说的“破坏”肌肉，这是肌肉增长的前提。然而，假设我们平时的训练刺激度不够，那么平时所摄入的营养，不仅不能促进肌肉合成，还会变成多余的热量，最终形成脂肪，囤积于体内。

训练方面，女性的耐力普遍优于男性，所以，女性应当安排更高次数或者更多组数的训练。比如：我们平时主流训练倡导8-12RM ， 3-4组，女性可以做12-15RM、15-20RM ，或者将日常3-4组的训练，提升至4-5、5-6组。注意，我们并不是每组都需要做到力竭，日常训练，每组留有2-3个的余量。如：15公斤卧推训练，做12次力竭，我们每组可以做9-10次。
每次训练，选择3-4个动作，每组次数、组数参考以上内容。组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟，或者根据自身情况调节。

【女生健身，为啥越健脂肪越高，肌肉也没增加？】

3.女性睾酮素分泌水平较低！
睾酮素分泌水平的高低，是决定肌肉合成率高低的重要因素。女性之所以增肌困难，和本身睾酮素分泌水平较低有关，她们需要付出比男性更多的努力、时间，才能获得一定的肌肉增长（科技选手除外）。

通过本文分析，我们知道，女生健身，越健脂肪越高，肌肉也没增长的原因为：
1.营养过盛！
2.训练刺激度不够！
3.女性睾酮素分泌水平较低！
总结：
本文就网友的“女生健身，为啥越健脂肪越高，肌肉也没增加？”这一问题，进行了相应的解答，以供大家参考。
以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！