健身一年，为啥没有训练痕迹？

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引言：

近日，有网友发问：“健身一年，为啥没有训练痕迹？”
今天，我就来为大家解答这个问题。
健身一年，没有训练痕迹的原因有两点：
1.训练不到位！
2.练后恢复没跟上！
对此，我们需要做的是：
1.训练刺激到位！
2.安排合理的恢复手段！
下面，我为大家介绍相应方法。
合理训练：刺激肌肉的方法
主流健身，目的在于通过合理的抗阻训练，以破坏肌肉，从而诱导肌肉生长。合理的抗阻训练，并不局限于传统肌肥大训练：6-12RM ，轻负荷的肌耐力训练：15-20RM ，也能够对肌肉形成一定的刺激。尤其是我们在初期健身阶段，采用肌耐力训练，效果是较为不错的。待机体适应后，我们可以选用肌肥大训练以及重负荷训练：1-5RM 。当然，我们也可以尝试做≥30RM训练，给予机体另一重刺激。
此外，训练不一定非要做分化训练，即每次练1-2个部位，有时候，单节训练课采用全身训练，或者超级组、三合组的效果也不错。多元化训练模式，会给予肌肉不同的刺激感。这对促进肌肉生长来说，是很重要且有效的。
一般我们每次训练，安排3-4个训练动作，每个动作做3-4组，每组未必需要做到力竭。比如：我们负重20公斤，做杠铃弯举，可以完成15次，我们每次训练，每组做11-12次是可行的。组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。负荷较重：＞极限负荷的80%的训练，可以根据个人体能情况，适当延长间隔时间。

【健身一年，为啥没有训练痕迹？】
合理的恢复手段

恢复手段方面，我们需要做到：
1.摄入合理的营养！
训练日，主流手段是增加碳水化合物、蛋白质的摄入量，其一般不宜超过3克/公斤体重。非训练日，照旧即可。
2.睡眠合理！
每天睡7-8小时。
3.有效放松肌肉！
按摩、拍打肌肉，时长10-15分钟。或者泡澡15-25分钟。

通过本文分析，我们知道，健身一年，没有训练痕迹的原因为：
1.训练不到位！
2.练后恢复没跟上！
对此，我们需要安排合理的训练以及恢复手段。具体，请大家参考文中内容。
总结：
本文就网友的“健身一年，为啥没有训练痕迹？”这一问题，进行了相应的解答，以供大家参考。
以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！