走路除了稳定血压，这4种病也会远离你，不妨了解下 _健康小知识

国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动” 。研究表明人体各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。
坚持走路能够给身体带来诸多好处，并且能够改善身体多种慢性疾病，比如高血压，高血脂等。走路并不需要耗费太大力气，所以坚持走路，好处显而易见。

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靠走路降血压，真的有用吗？
坚持走路有助于稳定血压运动可以降血压，早就不再是什么新鲜事情。 2017年发布的《国家基层高血压防治管理指南》中，专家们就明确指出：
每周进行5-7次、每次30分钟的中等强度运动，可以降低收缩压4-9mmHg 。运动方式以有氧运动为主，无氧运动为辅，多多坚持。
美国心脏学学会和世界心脏病大会上公布一项研究更是证实：步行具有降压的效果。
研究更纳入638名参与者，按要求每天佩戴手表至少5个小时，持续时间至少30天并传至少三个血压读数。

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在进行平均280天的随访后，结果显示每多走1000步试验者的收缩压可以降低0.45mmHg 。参与者的血压会随着步数的增加逐步下降，步数越多，血压下降也越多。
需要强调，虽然走路能够帮助辅助稳定血压，保护血管健康，但与此同时不能放弃药物治疗，因为盲目停药会导致血压瞬间升高，甚至直接威胁到自身生命。
坚持行走能够给身体带来诸多好处，除了能够帮助改善血压问题，还能降低以下4种疾病的风险，对于提高身体素质效果非常理想，希望大家一定要科学对待走路。

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走路是最好的运动！温馨提示：除了稳定血压，这4种病或离你而去
——降低死亡风险
研究发现：走路可以降低脑死亡风险。一项发表在《美国医学会杂志》子刊的研究，对年龄在38~50岁的受试者进行分析，经过平均11年的随访后，他们最终发现：每天走路≥7000步，可以将死亡风险降低50%-70% 。
相关人员指出，每天走路数量在一万步以上，对脑死亡风险降低并没有明显改善，但无论如何走路都是降低脑死亡风险的方法之一，希望大家一定要坚持。

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——改善糖尿病
糖尿病的常见因素之一是缺乏运动患者。如果不能及时控制血糖，会引起一系列并发症，严重损害健康和生命。走路是帮助平衡血糖的方法之一。
相关研究发现，走路可以消耗体内的肌糖原。促进血液中葡萄糖和成型的肌糖原达到降低血糖浓度的目的，坚持走路可以提高胰岛素的分泌，对于保护胰岛功能，效果非常理想，辅助稳定血糖。
但是不能过度运动，不要透支自己的身体，否则很容易引发血压偏低，所以糖尿病患者运动时间不要太长，每天的走路时间控制在30~40分钟即可。

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——预防痴呆症
走路可以锻炼大脑，预防老年痴呆相关研究显示走路运动，对于保持大脑活性效果理想研究对2000多名年龄在71~93岁的老年人进行8年的随访。
结果发现每天走路400米以下的老年人，发生老年痴呆风险比每天走路3200米的老年人高80% 。走路可以延缓大脑衰老速度，降低老年痴呆风险，所以每天给自己安排适量的运动，非常有必要。