走路除了稳定血压，这4种病也会远离你，不妨了解下( 二 ) _健康小知识

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——预防血管病
走路能够增强心血管机能，促进血液循环，带动各个脏腑器官良好运行，对于大多数人而言坚持走路对于预防心脏病是非常有效的方法。
美国一向对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69% ，死亡率减少73% 。坚持走路更有助提高血管弹性，保持血液流动顺畅。

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老年人一天走多少步最合适？
答案：中老年人推荐6000步。
高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。高血压病人在参加行走这项运动时，应注意：
1、行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜
2、行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能
3、遵守循序渐进的原则
在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。

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老年人健步走技巧有哪些？
(一)正确的健步走动作。健步走时，手臂通常有两个姿态，一种是速度不快时，可以两臂自然下垂，随身体的运动而自然弯曲摆动；一种是快速行走时，可以两肩稍提，两臂弯曲成90度，随着走的节奏自然摆动，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高；健步走中大腿前抬较高，后蹬充分，这样可使腹部肌肉紧张。

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(二)脚的着地动作。脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
(三)身体姿态。健步走时全身要放松，抬头，挺胸，两肩自然摆动，身体重心落在脚掌前部。
(四)控制腹肌。长距离健步走中腹肌应适度紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。在行走中，腹部压力增大，腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它对保持身体的健美很有效。

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(五)正确呼吸。在健步走的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸方式和节奏。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。
【走路除了稳定血压，这4种病也会远离你，不妨了解下】(六)要做好充分的准备活动，防止肌肉拉伤和剧烈运动开始时出现心肌缺血。运动之后一定要适量为身体补充水分，不要大口喝凉水。