睡眠|其实，节假日不适合睡懒觉( 二 ) 睡眠

四是降低精神活力，带来记忆力衰退和情绪不佳。周末突然改变睡眠习惯，会对负责激素平衡的下丘脑形成激烈冲击，引发激素失衡，导致头痛，还会引起精神不振，情绪低落，有研究也表明，睡懒觉还会引起记忆力衰退。
因此，节假日睡懒觉，只是满足了我们的心理渴望，其实并不能解除疲劳，反而会让人身体和精神更加劳累，这就是睡多了“过犹不及” 。

05 为什么起不来
为什么人在周末起床会有困难？一是因为周末不用上班上学，客观上提供了睡懒觉的条件；二是热被窝很舒服，起床就要脱离这种舒服的感觉，心理上不情愿；三是还没有完全睡醒，迷迷糊糊之中容易再次入睡，当然了，即使睡着也是作用不大的浅睡；四是强烈的补偿心理，感觉自己上周工作或上学太累，周末应该好好休息休息，睡个懒觉，但是这样反而适得其反。
06 周末睡眠策略
正确的做法，是结合睡眠科学，合理安排周末作息。
一是晚上睡眠保证正常时间（小孩9小时，大人7小时），少了不好，多了也不好；
二是起床时间选择在早上7～8点之间，这样就能保持正常的生物节律，而且能够按时吃早饭；
三是合理安排其他放松活动，明白了睡懒觉并不能解除疲劳的道理，就可以安排一些其他放松活动，做一些自己喜欢的事情，比如听音乐、读书、做手工、看电影、去公园等等；
四是周末坚持午休，时间以30～40分钟为宜，因为时间长了会进入深度睡眠，这时候人被叫醒，会极其不舒服，而且午睡时间过长，也会影响晚上的睡眠；
五是养成习惯，明白了睡懒觉的危害和无用性，就可以在周末起床时以此督促自己，长期坚持养成好习惯，自然就能克服睡懒觉的坏习惯。

最后，对年轻人来说，周末不睡懒觉还有一个隐藏福利，那就是约会，你可以大胆地去约心中的她（他）出去活动，这样的周末，相信比睡懒觉更有吸引力。