睡眠|其实，节假日不适合睡懒觉睡眠

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01 周末的期待
“终于到周末了，一定要美美地睡个懒觉！”这是很多上班族和学生党的周五宣言。
年轻人平时工作生活节奏较快，到了周末和节假日，就喜欢睡懒觉，很多人甚至把睡到自然醒作为人生追求和梦想。
【睡眠|其实，节假日不适合睡懒觉】对于有孩子的家庭来讲，平时孩子功课繁重，每天写作业要到很晚，所以到了周末，父母都疼惜孩子，希望她（他）能好好睡个懒觉，把平时的疲倦一扫而空。
但是，实际效果往往适得其反。睡懒觉只是满足了人们的心理渴望，睡得越多，反而感觉越累。起床之后更是腿脚酸软、浑身疼痛，特别是精神感觉更加萎靡，与期望之中的睡个懒觉就满血复活的愿望相去甚远。

02 睡眠的过程
很多人天天睡觉，但其实并不知道睡眠的过程。
睡眠科学告诉我们，人体在夜晚的睡眠，分为非快速眼动期和快速眼动期两类，后者因为睡觉过程眼睛快速左右摆动而得名。
其中，非快速眼动期睡眠，又可细分为入睡期、浅睡期、中睡期和深睡期。
人睡觉的时候，先是迷迷糊糊入睡，然后浅睡，之后进入中睡和深睡，再然后又返回浅睡，接着会进入快速眼动期。
整个过程由浅入深，再由深返浅，形成一个完整周期，大约用时90～120分钟，一晚上循环4～6次。
从时间来看，入睡期和浅睡期大约占全部睡眠时间的55% ，中睡和深睡占20% ，快速眼动期占20～25% 。
从效果来看，入睡期和浅睡期对缓解疲劳作用甚微，中睡期和深睡期贡献率最大，占了绝大部分，人在快速眼动期被叫醒，大部分人（80%以上）反映正在做梦。

03 睡眠的真相
人体正常需要的睡眠时间，少年儿童为9小时，成年人为7小时。
节假日睡懒觉，如果前一天按时上床，到了第二天早上七点多，由于睡眠时间已经足够，加之长期养成的生物钟，人就会自然醒来。
这时候迷恋被窝继续睡觉，只能保持在浅睡状态，没有办法进入深睡，所以对缓解疲劳效果甚微，睡再多也只是浪费时间。
而如果前一天熬夜，超过12点睡觉，甚至超过两三点，对于中年人来说，由于伤到了根基，那第二天即使睡再多也补不回来，需要调整三四天才能复原。
04 睡懒觉的坏处
因此，节假日睡懒觉，其实没有任何用处，想象中的彻底放松和疲劳一扫而空并不会如期而至。反而会带来一系列危害，比如：
一是打破了生物钟，带来内分泌紊乱。人体内分泌和各种脏器活动有明显的昼夜规律，而突如其来的睡懒觉打破了正常生物节律，就会使内分泌出现异常，带来一系列潜在危害。
二是破坏了饮食习惯，带来肠胃不适。早上睡到九、十点钟，甚至更晚，必然不能按时吃早饭，人体正常的营养供应就跟不上，肠胃和胆囊等器官也由于没有按时收到预期的食物而产生不适。
三是降低肌肉兴奋性，带来浑身酸痛。睡觉过程肌肉放松，如果按时起床，肌肉能及时恢复供血，有利于肌肉生长，而睡懒觉会导致肌肉长时间处于松弛状态，代谢物不能及时排出，起床之后就会感到腿脚酸软无力，腰部不适。