50岁以后想要身体健康可以多做这四种运动，不妨参考下 _健康小知识

女性过了50岁左右就开始步入新的阶段也就是所说的更年期，进入更年期的女性生理上开始出现一些变化，比如卵巢功能的减退，月经开始出现紊乱等情况，有的时候女性会在更年期发生脾气异常，时而高兴时而暴躁，长期下去对于女性的身体来说非常不利。

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在更年期这个阶段女性衰老速度特别快不仅从外貌可以看出来，身体各个方面都有很大的变化。好像在短时间内一下子老了特别多，但是现在的女性都不服老都想在身体上找到活力，让自己永远成为18岁。
那么在生活中该如何让女性维持活力，让女性的青春永驻，减少自己衰老的速度呢。

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1、肌肉力量
对于50岁以后的女性来说，肌肉也开始处于松弛状态，这也标志着自己衰老的表现。为了避免肌肉过度的衰老，女性在日常中应该加强自己力量的训练。通过简单的肱二头肌和腿部运动训练，进而可以让肌肉得到更好的收缩，从而减少肌肉松弛的情况。建议人们在日常要结合自己的实际情况，循序渐进的进行力量训练，可以进行弓步训练、手举哑铃，高抬腿等运动。每次运动的时间不得小于30分钟这样才能够让全身的肌肉得到紧致，从而延缓衰老松弛的速度。

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2、有氧运动
有氧运动在我们生活中是很常见的一种运动，它能够提高人体的心肺功能，还能够加速新陈代谢，使全身的血液得到更好的循，同时还能够加强骨骼和肌肉的健康。对于老年人来说要选择的有氧运动比较轻和一点，避免过度的跑引起心脏等疾病。建议在日常生活中可以选择走路、慢跑、跳广场舞、羽毛球、乒乓球等。当然选择有氧运动每天都要进行，并且时间不得小于30分钟，否则不可能达到预期效果。
3、拉伸运动

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拉伸运动对于老年人来讲是不可缺少的一部分，经常做一些拉伸运动可以提升自己身体的衡能力，防止老年人跌倒的次数。另外拉伸运动还能够让筋骨灵活肌肉灵活，从而提升老年女性身体的柔韧性。建议中老年人选择进行拉伸运动可以做瑜伽、普拉提等运动。

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拉伸运动一定要循循渐进，不要用力太猛给肌肉和筋骨造成拉伤。当然做拉伸运动时候可以配合深呼吸，这样不仅能够减少锻炼给肌肉带来的酸痛，而且还能够缓解人们内心的焦虑情绪。
4、脑力训练
对于过了50岁的女性来说大脑也开始处于衰退的情况，这个时候除了要参加各种运动以外，也要注意大脑的灵活运用。在日常生活中应该与朋友多交流，通过谈话促进大脑的运转，另外也可以多阅读书刊，玩一些可以开动脑筋的意志游戏，这些方法都能够有效地预防大脑衰老。

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另外对过了50岁的女性来说，日常可以多吃一些核桃，因为核桃对大脑非常有益，同时还可以提高自身的记忆力。有效的预防老年痴呆。
【50岁以后想要身体健康可以多做这四种运动，不妨参考下】上述就是过了50以后经常常做的事情，这样可以减缓自己的衰老速度，同时让自己年轻富有活力，让自己的年龄成为秘密。