过了50岁后，这5种营养至关重要，能够延缓衰老，建议收藏 _健康小知识

随着年龄的不断增长，人的身体机能也开始慢慢减退，在生长发育过程中，衰老是机能功能下降和紊乱的综合表现。

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一般年过50岁以后，人的身体就开始走向衰老，吸收能量的水平也开始降低。除此之外身体也会出现一些衰老的表现。
皮肤开始出现松弛，眼睛周围有明显的细纹出现。
视力开始下降，看东西有模糊的迹象，有可能出现飞蚊症等。
骨骼出现退化，走路腿脚软，容易出现关节疼痛导致骨质疏松。
记忆力下降，大脑功能开始出现减退，做事情容易健忘，无法集中精力。
消化系统出现不适，比如吃饭吃不下东西，容易发生恶心呕吐腹胀等情况。
【过了50岁后，这5种营养至关重要，能够延缓衰老，建议收藏】由此可见，老年人过了50岁以后，一定要补充下面这5种营养物质。

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1、钙
随着年龄的不断增长，人体的矿物质吸收也在处于不断丢失的状态。特别是人体需要的钙元素，当钙元素无法正常吸收的时候，就会导致体内骨密度下降，出现骨骼转化抽筋，腰酸背痛，骨质疏松等问题。
所以建议老年人在日常生活中可以多吃一些豆制品，奶制品。这样可以达到补钙的效果。

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2、维生素D
维生素D和是一对好兄弟，钙不能够充分吸收主要与因为维生素D缺少有密切的联系。另外体内维生素D缺少血压也会处于不稳定的状态。所以建议人们平日里多受太阳，多吃坚果蔬菜等让身体的维生素D更好的补充。

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3、铁
人随着年龄的增长也很容易出现贫血的情况，营养吸收较低，气血不足，经常出现头晕乏力手脚无力的情况。有时候应该多吃含铁食物，比如说肉，肝脏，菠菜，大枣等。如果身体长期处于缺铁的状态，就会导致免疫力低，影响身体的自我修复能力。

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4、维生素B族
对于维生素B族想必很少人听说，但是过了50岁以后一定要积极补充维生素B族，因为维生素B族关系着人体的神经功能。如果体内缺少维生素B ，就会导致体内激素水平弱，出现失眠，神经衰弱，头疼，视力下降等情况。

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建议老年人日常可以多吃一些含有维生素B族的食物，比如说造米，麦芽米，动物肝脏，豆制品。

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5、不饱和脂肪酸
脂肪是人体生命中必不可缺少的营养元素。如果适当的补充脂肪，可以对体内的心脑血管有一定的帮助。比如说血管中的不饱和脂肪酸可以有效的减少血液中的脂肪堆积，抑制血液中的甘油酸酯堆积，从而减少血管内斑块的形成。

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建议老年人日常可以多吃含不饱和脂肪酸的食物，比如说香菇，韭菜，橄榄油，三文鱼等。