吃够它，真的能保护眼睛？ _健康小知识

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有一个营养素，一直以来都在默默保护咱们视网膜，它就是叶黄素！
说句实话，这届打工人可太不容易了。
每天看电脑的时间比看对象还多。好不容易下班了，在地铁上、在路上、在床上，又和手机难分难舍。
嗯，简直就是用熬鹰的精神在熬眼睛。一天下来，眼睛又酸又涩，别提有多累了。

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其实，要想好好护眼，方法很简单。
首先，肯定是保持好的用眼习惯，做好劳逸结合：用眼20分钟，就远眺20秒；用眼45分钟，就休息10分钟。
如果实在太忙做不到，那就强烈建议你在上厕所的时候，一定要找个靠窗的坑，一边远眺一边拉。

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除此外，就是补充好有益于眼睛健康的营养素——叶黄素。
甭管你是36个月以上的小宝宝，还是360个月的大宝宝，强烈建议大家，日常都得把它吃够了！
吃够叶黄素
真的有益于眼睛健康
叶黄素到底是个啥？
它是一种类胡萝卜素，主要集中在咱们眼睛中视觉最敏锐的地方——视网膜的黄斑区域，是保护视网膜的「卫士」。
要说起它，那本事可太大了。
一是处理有害蓝光，一马当先挡在眼睛前，把环境中的部分有害蓝光过滤掉，减少对眼睛的损害；
二是抗氧化，就像卫兵一样，把一些讨厌的自由基清除掉，从而保护眼睛里视网膜神经细胞与黄斑区。 [1]

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也许你平时从来没注意到它，但它却一直默默地爱着你。
可是，这么重要的一种营养素，太多人却——没吃够。
这是咋回事呢？
很简单，人体自身是无法合成叶黄素的，所以只能用食物中获得。
一般来说，深色蔬菜中含有的叶黄素会比较丰富，比如韭菜、菠菜、苋菜、香菜、南瓜、西蓝花等。

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除了叶黄素之外，均衡的营收还能帮助我们摄入充足玉米黄质，它同样对视网膜有一定保护作用。
如果咱每天饮食规律，搭配合理，那也是不太容易缺乏的。
但实际情况是——
当代打工人连上厕所的时间都要靠挤，更别提好好进行均衡搭配了！天天除了外卖就是外卖，想要吃够蔬菜，真的很难！
诺，下面就是咱每天的外卖实拍：
好吃是好吃，就是蔬菜没几根
如果是每天带饭或者是在家吃饭的话
吃蔬菜的情况会好很多

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中国营养学会建议成人每天的叶黄素摄入量为10mg/天。
但根据全国调研报告显示，对于富含叶黄素的深色蔬菜，大家每天吃的量大约只占蔬菜总量的30% ，远达不到推荐的50%以上的水平[2] 。
这样一来，咱们的叶黄素就可能会摄入不足。
如果因为种种客观因素，做不到饮食均衡的话，可以额外试试叶黄素或者叶黄素酯含量丰富的产品，来帮助眼睛「吃」够营养。
这里需要给大家敲个黑板，叶黄素酯可以在人体内分解为「叶黄素」，相比直接添加的叶黄素而言，它的稳定性更好[3] 。
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