经常活动肩膀|中医专家支招：经常练这5个动作有妙用——预防颈椎病改善肩颈痛经常活动肩膀

经常活动肩膀，可以缓解肩颈疼痛，预防颈椎病、肩周炎。要想活动肩膀，多做以下这5个手臂动作，站着坐着随时随地都可以练习。

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双手上举十指交扣
●双手十指交扣，反掌向上
●骨盆摆正，不要向前或向后转动
●肋骨内收，不要向前突
●手臂垂直地面，肩膀下沉
●平时前方，保持1分钟

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鹰式手臂
●双手往前伸直，然后在手肘处交叉
●小手臂相互缠绕，双手合十
●手肘上提，远离胸腔
●大拇指远离面部向前
●保持1分钟，换边

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【经常活动肩膀|中医专家支招：经常练这5个动作有妙用——预防颈椎病改善肩颈痛】双手反祈祷
●双手来到身后，弯曲手肘
●双手合十，掌根和掌心完全合十
●不要推肋骨向前，胸腔上提，肩膀下沉
●保持1分钟

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牛面式手臂
●右手从上往下来到上背部
●左手从下往上来到上背部
●双手交扣，不要推肋骨向前
●右手肘往中线靠拢
●保持1分钟，换边

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双手在身后十指交扣
●双手来到身后十指交扣
●保持后脑勺向后推，肋骨往后收，骨盆摆正
●保持1分钟
这些动作不仅在简单坐立和简单山式站立的时候可以做，还可以和很多的坐立和站立体式结合，比如半鸽子式、战士式等。
吉林日报社出品
策划：姜忠孝
作者：庄庄
编辑：马贺
来源：吉报调查