褪黑素|经常失眠，或与这4个因素有关，医生：补充2种营养素，有助改善女性|排毒|早衰老|海鲜|番薯汤

失眠是生活中经常发生的一种症状，在人的一生中，绝大多数的人都有过失眠的病史或者被失眠所困扰过，而失眠给人们带来的痛苦，也严重影响着人们的生活质量和劳动能力。

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我们常说“牙痛不是病，疼起来要人命”，失眠其实也是如此，在日常生活中，很多人都不会把失眠当成病，但实际上一旦形成了失眠，那种折磨真的会让人崩溃，尤其内心的绝望和挣扎更是令人心酸和无奈，所以失眠的人往往悲观厌世，负面情绪比较多。
失眠和神经衰弱都属于神经功能性障碍疾病，神经衰弱的人几乎都存在不同程度的失眠，不过失眠也不是神经衰弱的唯一症状，失眠也不仅仅只存在于神经衰弱的人群中，有失眠症状的人不一定就是神经衰弱，失眠可以由多种因素而引起。

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经常失眠，或与这4种因素有关
1、环境因素
每个人睡眠都需要一个良好的环境，很多人在环境改变之后，往往会出现失眠的现象，比如周围有噪声，卧室内空气污浊，有刺鼻子的味道，卧具不舒服等，都会影响睡眠。
另外，出差或者出国，因为换地方或者倒时差，也容易导致失眠睡不好，所以有的出差会带自己的枕头或者棉被，为的就是尽量不让自己失眠，耽误工作。
2、光照因素
人体之所以会在夜晚进入睡眠状态，主要是和褪黑素的分泌有关系，大脑内的松果腺体分泌该物质，它会随着白昼和黑夜的来临，减少或增多，如果室内光线过强，就会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。
另外，手机充电时发出的微弱光线也足以扰乱睡眠，尤其是蓝光对昼夜节律产生的影响更

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3、不良的生活习惯
失眠的人多数都有一些不好的生活习惯，比如睡觉前喝了大量的咖啡，茶或者饮料等，都会导致神经系统兴奋而失眠，另外，就是晚间从事一些剧烈的活动，或者用脑过度，都会增加自主神经活动，从而出现不安，觉醒增加，慢波睡眠减少等问题
4、心理因素
心理因素对一个人的影响是非常大的，它往往会影响人的行为能力，比如抑郁轻生的人，都是因为心理过于沉重，无法走出阴霾而导致厌世，与此同时心理因素也会让人失眠睡不好，比如人际关系不好，婚姻感情生变，或者遭遇亲人病故等，都会让一个人情绪崩溃，内心痛苦。

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中医认为失眠的病位在心，与心、肝、脾、胃、肾关系密切，多为脏腑失衡，阴阳失调而引起，所以调理时应虚实结合，辩证对待。
我们都知道食疗是调理失眠的重要方式，所以日常可以通过补充2种营养素来改善睡眠，重获优质睡眠。
1、牛磺酸
牛磺酸是牛初乳中的一种物质，可以调节内分泌，减少失眠带来的焦虑，抑郁等不适，不过牛磺酸一般都是入药做成灵初多素类食物，增加褪黑素分泌，稳定睡眠状态。
失眠的人多数都会有半夜容易醒，睡不踏实的情况，中医认为将牛磺酸、酸枣仁组合成灵初多素，能延长深睡时间，增加深睡频率，使失眠的人睡眠踏实安稳。
2、铜元素
铜与铁一起有助于血红细胞的合成，还能负责给大脑输送氧气，并能调节血压和血糖，失眠的人多补充，有助于加快入睡速度，提高睡眠质量
生活中含铜比较多的食物主要有深绿色蔬菜，香蕉，鱼，牡蛎，螃蟹，燕麦，小扁豆，干菜豆等。