鹿晨辉|你有没有必要深蹲2倍体重？听我说完，小伙转头就换了练腿方法

健身必练腿，练腿必深蹲。健身房估计有半数以上的人深受这句话的影响，王太这小伙就是其中之一。也是天赋异禀，这家伙75公斤的体重，半年时间就蹲到了120公斤。

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最近他在挑战2倍体重，也就是150公斤。因为他听别人说起过：“深蹲2倍体重，才算健身入门。”然后就跟我聊起了这趟事，问我有没有能迅速且安全的突破深蹲的方法。却被我岔开了话题，我问他：“你有没有必要深蹲2倍体重？”

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（1）增肌也不是非深蹲不可听我这么说，王太眼睛一瞪：“怎么没有必要，重量越大、肌肉越大这句话不还是你说的吗？”“我是说过这句话，但是我有限定动作吗？”“好像没有。”那确实是没有，如果你在家里，只有一个深蹲架，那你只能练深蹲。但是王太这小子在健身房，练腿器械数不胜数，再守着一个深蹲就不对了。“你完全可以用腿举倒蹬、哈克深蹲来替代自由深蹲。”“可我听别人说深蹲是增肌王牌动作啊。”王太说道。我刚开始健身的时候，也是经常听这种话，不练深蹲腿部肌肉就不涨怎么怎么样。但后来看了很多书，发现增肌就三个要素，重量、精准和容量。也就是在重量和容量差不多的情况下，孤立动作、固定动作比自由动作的增肌效果更好。不知道各位关注鹿家门席鑫了没有，这家伙江湖人称“腿王”。动不动就被鹿晨辉逼着练腿，但拍出来的视频你也看到了，就没见过他练过深蹲，都是哈克器械，要不就是倒蹬。所以如果是增肌的话，其实深蹲150公斤，跟你倒蹬150公斤效果是一样的，第二天肌肉一样疼。而且倒蹬150公斤比深蹲150公斤容易多了是吧？

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（2）下肢协调，还得是单腿蹲王太还是有点不服：“如果不练深蹲的话，下肢不协调，那不就成了死肌肉吗？”“如果是练下肢协调，那还得是单腿蹲最好。”对于下肢来说，协调性主要还是维持身体平衡和稳定的能力，也就是平衡性最重要。

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那么说到练平衡性，很多人都会想到单腿站立，但是说到练协调性，为什么就想不到单腿深蹲呢？比如箭步蹲、弓步蹲、保加利亚深蹲和单腿深蹲。那这些动作练出来的协调性，不得比杠铃深蹲练出来的更猛一些？事实上，很多人深蹲容易受伤，你可以在深蹲之前练几组单腿蹲、或者是蹲跳类动作。用这些动作热身，能迅速提高身体协调，从而避免深蹲受伤。从协调性的角度来看，深蹲150公斤其实也没有什么必要。

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最后我还问了王太一个问题：“你到底清不清楚自己的健身目的？”“我想练得很猛。”“哪一方面？”对啊，你得有自己的健身目的，深蹲2倍体重才算入门，这是力量举玩家说出来的话，人家的目的就是让铁馆里老哥夸两句。有些徒手健身玩家玩得就是动作花哨，你别说让他深蹲150公斤，就是让他空手深蹲，动作做出来也难看的要死。王太他的目的是健身房里几个有钱的阿姨，那这个目的就得一身腱子肉，看上去猛就行了。

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王太本来打算练深蹲的，结果听我这么分析了一场之后，转头就换了一种练腿方法，去练哈克深蹲了。望着他的背影，我不禁感慨万分：“深蹲架现在是老子的啦！”各位老爷，点个赞吧！