燃脂|冬天跑步最减脂但要这样跑才能无伤，悄悄变瘦

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为什么说冬天跑步更适合减脂呢？首先我们要弄明白一个原理：对于减脂来说，低心率跑步是最好的减肥方式，因为低心率的人会感觉舒服，跑得越来越远。参与能量供给的脂肪消耗量才会累积，然后才能得到量变到质变的效果。也就是减脂跑需要满足两个条件：1、心率不能太高，最好是在有氧心率区间，这样脂肪参与代谢的比例才高；速度太快，运动强度越高，心率就越高，糖供能比例增加，燃脂供能比例下降，对减脂不利。

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2、时间要足够长，只有跑得舒服才能跑得长，时间越长脂肪供能比例越高。

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夏天的时候，气温高，稍微跑一跑就汗如雨下，心率就往上窜，呼吸急促，再加上炎热的环境，很多跑友没跑多少距离就坚持不下去了。而且心率太高，也会引发一些危险因素。因此夏天去跑步，往往跑得不舒服，因此也跑不长，这样就对减脂很不利。

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有人说夏天跑步出汗多，对减脂有利。其实，出汗的多少并不能证明减脂效果的好坏。出汗的主要目的就是为了降温，不但降低体表温度，还要降低内部器官组织的温度。同时，出汗多少还与外部环境温度、运动前补充水份多少等因素有关。运动后大汗淋漓的感觉主观上确实是爽，但也不用太执着去追求这种效果，因为出汗并不是体现运动效果的客观标准。冬天由于环境温度低，因此心率就不容易网上窜，一般热身以后，慢慢跑的话，心率就会维持在一个比较适中的水平，人整体感觉也会比较舒服，因此也就能跑较长的时间。满足了上面我们说得两个条件，减脂效果自然就会很高效。

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冬天跑步减脂多长时间为好？老王会建议跑步30分钟以上，最好是40到60分钟。但是，如果你是刚刚准备好跑步，则无需遵循此数字。

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刚开始慢跑的人可以将步行和跑步结合起来，比如跑6分钟步行3分钟，一次做2-3组，这样坚持一周，然后慢慢减少步行的时间。等到身体逐渐适应运动强度后，再进行单次30分钟的跑步，达到最佳减肥效果。

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冬天跑步减脂跑多快？如上面所述，跑步减肥不是跑得越快越好，跑得太猛会变成无氧运动，不能完全燃烧脂肪。此外，过度剧烈的运动会导致无法长时间持续，从而使脂肪无法持续调动和消耗。老王的建议就是慢跑。跑者可以根据自己的跑步状态做一个简单的判断：跑步时会出汗，说话比较轻松，呼吸、步幅等节奏稳定。这是脂肪燃烧的有氧状态，这样的速度就可以了。【 燃脂|冬天跑步最减脂但要这样跑才能无伤，悄悄变瘦】

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如果，你跑得气喘吁吁，说不出话来，那几本就是处于无氧运动状态，不利于减脂。此时，你需要适当减速，让心率下降回到燃脂心率区。许多人跑步时容易受到外部因素的干扰，一会快一会慢，这样会让你感觉很不舒服，燃脂效果也不好。因此匀速慢跑是最好的跑步燃脂方式。